如何逆转你的2型糖尿病

你有2型糖尿病吗?或者你有患糖尿病的风险吗?如果是这样，那么你来对地方了。

本指南概述了关于治疗和逆转2型糖尿病你需要知道的事情。¹我们的其他导游可以教你更多关于糖尿病症状，并提供有关的具体信息2型糖尿病而且1型糖尿病。

许多糖尿病或前驱糖尿病患者通过改变饮食改善了他们的健康状况。你也可以!做出这些改变可以让你减少或消除糖尿病药物，也可以帮助你减肥。²

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1.糖尿病是什么?

简单地说，糖尿病是血糖(葡萄糖)和胰岛素的紊乱。在糖尿病中，人们制造和/或使用胰岛素的方式出了问题。胰岛素是一种胰腺激素，通过将胰岛素从血液中转移到身体细胞中来降低血糖。

1型糖尿病由于自身免疫或其他罕见原因，胰腺受损而不能产生胰岛素。这种类型的糖尿病最常见于儿童，但也可发生在成年人身上。

在2型糖尿病在这种情况下，胰腺产生胰岛素(胰岛素缺乏)和身体使用胰岛素(胰岛素抵抗)都存在缺陷。当胰腺产生胰岛素的细胞受损到胰腺不能再自发释放足够的胰岛素来克服身体的抵抗时，血糖水平就会上升。

血液中过量的葡萄糖是一个问题，因为它会损害血管。更重要的是，身体组织不能有效地利用葡萄糖作为能量，因为太多的葡萄糖停留在血液中而不是进入细胞。

重要的是要认识到，高血糖水平是一个潜在过程的结果，这个过程在血糖升高之前已经持续了多年。

好消息是，饮食和运动可以帮助减少胰岛素抵抗及其相关的体重增加，这可能有助于预防甚至缓解糖尿病。

想了解更多关于糖尿病的知识，请点击这里:

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2.检测血糖

我们的指南关于血糖你需要知道的事情可以帮助你更多地了解高血糖和低血糖。本指南特别关注糖尿病患者的高血糖水平。

你怎么知道你的血液中是否有过多的糖呢?如果你还不知道，在医生的办公室或你自己的办公室里，几秒钟内就可以简单地测试一下廉价血糖仪．⁶

将你自己的血糖读数与以下范围进行比较:⁷

• 正常的血糖:空腹后低于100 mg/dL (5.6 mmol/L)，餐后两小时最高可达140 mg/dL (7.8 mmol/L)
• 前驱糖尿病:空腹后100-125 mg/dL (5.6-7.0 mmol/L)，或糖耐量试验后2小时高于140 mmol/L⁸
• 糖尿病:空腹后126 mg/dL (7.0 mmol/L)或更高，或任何时候高于200 mg/dL (11.1 mmol/L)

请记住，你不应该只用血糖仪读数来诊断糖尿病或前驱糖尿病。如果你的血糖仪显示你的血糖很高，让你的医生进行血液测试来确认诊断。此外，大多数指南指出，单一的血糖读数异常并不足以确保诊断为糖尿病;至少需要两个。

如果你已经在低碳水化合物饮食，你担心你得到的测量，找出答案低碳水化合物饮食如何影响血糖测量。

要了解更多关于如何测试你的血糖，请点击这里:

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3.食物与糖尿病

糖尿病患者很难将血糖水平保持在正常范围内。随着葡萄糖水平的升高，血液变得“太甜”。⁹

你血液中的糖来自两个地方:肝脏和你吃的食物。你不能直接控制肝脏产生的糖的量，但你可以控制你吃的食物。

食物由三大类宏量营养素(主要营养素)组成:碳水化合物、蛋白质和脂肪。许多食物是两种或三种宏量营养素的组合，但我们经常根据它们主要是碳水化合物、蛋白质还是脂肪来对食物进行分类。

碳水化合物和血糖

碳水化合物或碳水化合物，通常来自淀粉或糖，消化后转化为葡萄糖。当葡萄糖进入血液时，它被称为血糖。

一顿饭中摄入的碳水化合物越多，被血液吸收的糖就越多，通常血糖就会越高。

虽然很少有人会同意含糖食物对你有好处，但一些我们认为“健康”的食物——比如水果——可能含有很多糖。许多人不知道淀粉类食物——如面包、米饭、意大利面和土豆——在消化后很快就会转化为糖。¹⁰

对一些人来说，吃一个土豆可以提高血糖，相当于吃9茶匙糖!很难准确预测一个人的血糖会如何反应，因为这可能会根据遗传和基线胰岛素敏感性而有所不同。¹¹通过在进食前和进食后每30分钟检测一次血糖，持续两小时，你可以快速了解不同食物是如何影响你的血糖水平的。结果可能会让你大吃一惊!

蛋白质

含有蛋白质的食物包括鸡蛋、家禽、肉类、海鲜和豆腐。虽然每个人对这些食物有不同的反应，但适量食用蛋白质一顿饭通常对血糖有轻微或没有影响。¹²

脂肪

饮食脂肪它本身对血糖几乎没有影响。然而，我们很少吃脂肪本身。有些食物，如奶酪，主要由蛋白质和脂肪组成。这些食物可能不会让你的血糖升高太多。¹³

但其他食物，如甜甜圈和炸薯条，主要由碳水化合物和脂肪组成。因为它们的碳水化合物和脂肪含量都很高，这些食物可能会显著提高你的血糖。

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4.如何用饮食降低血糖

如果你把会提高血糖的食物从你的饮食中移除，会发生什么?还有什么好吃的吗?我们是这么认为的。事实上，我们有一个完整的指南控制糖尿病的最佳食物。

但一幅图胜过千言万语。以下是一些不会让每个人都升高血糖的美味食物:

许多2型糖尿病患者现在选择以低碳水化合物食物为主的饮食，许多临床医生也在跟进。¹⁴

2型糖尿病患者经常会注意到，从第一次吃低碳水化合物餐开始，他们的血糖就会改善。对药物，尤其是胰岛素的需求通常会大大减少。大量的体重减轻和健康指标新利18luck返利的改善往往随之而来。¹⁵最后，人们通常会感觉更好，更有精力和警觉性。¹⁶

选择低碳水化合物的食物是帮助你控制血糖的有效方法，对大多数人来说都是安全的。然而，如果你正在服用治疗糖尿病的药物，你必须与你的医疗保健提供者合作调整你的药物当你改变饮食习惯后，对药物的需求，尤其是胰岛素，可能会大大减少。¹⁷

一旦您咨询了您的医疗保健提供者，您可以尝试我们的糖尿病7天饮食计划．我们已经为你做了基础工作，并整理了一系列酮类食谱，每天提供大量的蛋白质和不到20克的净碳水化合物。你可以享用我们最受欢迎的生酮食谱，比如鸡蛋配火鸡培根而且用青豆捣碎汉堡．

如果你正在寻找一位医生，他将与你一起通过改变饮食来控制你的糖尿病，我们的地图也许能帮你找到。

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5.糖尿病逆转的科学

2019年，美国糖尿病协会减少碳水化合物的摄入是改善糖尿病患者血糖控制的最有效的营养策略。¹⁸

研究表明，低碳水化合物饮食是治疗2型糖尿病安全有效的选择。这些证据包括对随机对照试验的系统回顾和荟萃分析(最高质量的证据)通过我们的评级。）.¹⁹

2017年的一项荟萃分析发现，低碳水化合物饮食减少了糖尿病药物的需求，还改善了2型糖尿病患者的某些生物标志物。这包括减少糖化血红蛋白(糖化血红蛋白)、甘油三酯和血压;并增加高密度脂蛋白胆固醇，有时也被称为“好”胆固醇。^20.

此外，在Virta Health的一项非随机试验中，干预组的2型糖尿病受试者遵循非常低的碳水化合物饮食，并接受医生和健康教练的远程监控。一年后，低碳水化合物组94%的人减少或停止使用胰岛素。此外，25%的患者糖化血红蛋白在正常范围内，不需要任何药物治疗，这表明他们的疾病正在缓解，另外35%的患者仅服用二甲双胍。²¹

在两年后，高比例的受试者继续表现出持续的血糖控制改善。²²

其他干预措施也证明了诱导2型糖尿病缓解的有效性，尽管不同试验对“缓解”的定义缺乏一致性。²³DiRECT试验报告了严格的热量限制(每天摄入约850卡路里)导致一年后46%的缓解。²⁴减肥手术显示手术后10年糖尿病会有25%到50%的缓解。²⁵

这些证据表明，2型糖尿病不一定是一种进行性和不可逆的疾病。这显然是一种可以治疗的疾病。

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6.希望的信息

就在50年前，2型糖尿病还非常罕见。现在，在世界范围内，糖尿病患者的数量正在迅速增加朝着6.43亿迈进到2030年。这是一种世界性的流行病。

在过去，2型糖尿病被认为是一种进行性疾病，没有逆转或缓解的希望。人们被教导要“控制”2型糖尿病，而不是试图逆转潜在的过程。

但现在2型糖尿病患者有望重获健康!今天我们知道，2型糖尿病的特征——高血糖和高胰岛素——通常可以通过低碳水化合物饮食、严格限制热量或减肥手术来逆转。新利18luck返利

人们不仅仅需要在糖尿病发展的过程中“管理”他们的糖尿病。相反，他们通常可以通过饮食将血糖降低到正常水平，并且可能能够避免或停止大多数药物。

正常的血糖水平和较少或不服用药物可能意味着疾病没有进展，也没有并发症的进展。诊断为2型糖尿病的人可能会健康长寿，脚趾、视力和肾脏都完好无损!

如果你没有服用任何药物，你今天就可以开始你的恢复健康之旅。如果你正在服用治疗糖尿病或其他疾病的药物，在开始任何生活方式的改变之前，请咨询你的医生，比如低碳水化合物饮食，这样你就可以药物安全调整随着你血糖的改善。

当你准备好了，从这里开始:适合初学者的低碳水化合物饮食．在你自己的旅途中，你可能会受到一些壮观景象的启发糖尿病成功案例．