喝什么gydF4y2Ba

如果你想减肥，喝低卡路里的饮料——最好是零卡路里。gydF4y2Ba

• 水:gydF4y2Ba不管是静水还是气泡水，水都是最好的选择。喝水可能有助于减肥。新利18luck返利gydF4y2Ba^20.gydF4y2Ba
• 咖啡和茶:gydF4y2Ba研究表明，喝含咖啡因的咖啡或茶可以通过促进新陈代谢来帮助你减轻体重。gydF4y2Ba^21gydF4y2Ba大多数人每天可以喝两到三杯咖啡或茶。然而，如果咖啡因让你感到紧张或引起其他副作用，少喝一点——或者选择无咖啡因咖啡或花草茶。咖啡和茶单独饮用几乎不含卡路里。如果你必须减轻或甜你的饮料，添加一点牛奶，奶油，或无糖甜味剂。gydF4y2Ba
• 汤:gydF4y2Ba喝肉汤或肉汤是一种保持水分、补充钠和其他矿物质的美味方法。可以选择牛肉、鸡肉、蔬菜高汤或骨汤。这是一种可以提供一些营养的饮料，尽管每杯肉汤中的蛋白质含量可能在1到9克之间，这取决于它的制作方法。gydF4y2Ba

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限量食用的食物和饮料gydF4y2Ba

这个清单上的食物可以包括在内，但如果你想减肥，它们不应该是主要的重点。虽然其中很多都很有营养，但蛋白质含量并不高。根据你喜欢吃什么和你吃的方式，你可以经常吃少量，甚至每天都吃。gydF4y2Ba

• • 奶酪:gydF4y2Ba奶酪美味可口，碳水化合物含量低，而且富含钙。然而，每卡路里的蛋白质含量并不高。此外，有些人发现吃奶酪会让他们想吃更多。gydF4y2Ba^22gydF4y2Ba如果你遵循酮类或低碳水化合物饮食，如果你喜欢，每天可以吃一小部分。gydF4y2Ba蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba39%(部分脱脂马苏里拉奶酪)至20%(全脂乳清干酪)gydF4y2Ba

• • 坚果:gydF4y2Ba它们在正餐和零食时提供嘎吱嘎吱、美味可口和享受。不幸的是，它们每卡路里提供的营养并不多。而且，一旦你开始吃坚果，就很难停止。吃太多的坚果会增加你的热量摄入，使减肥更加困难。新利18luck返利gydF4y2Ba^23gydF4y2Ba无论你选择什么类型的坚果，都不要超过一小把。另外，把它们分出来，放在一个小碗里吃，而不是从容器里吃。gydF4y2Ba蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba18%(花生)至4%(澳洲坚果)gydF4y2Ba
  • 低蛋白加工肉类:gydF4y2Ba是的，它们美味又方便。但是像培根、香肠和意大利腊肠这样的食物所含的蛋白质比其他肉类要少得多。如果你把它们纳入你的饮食，你还能减肥吗?绝对的。但尽量选择“可食用食物”部分列出的加工肉类。gydF4y2Ba蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba23%(猪肉香肠)至14%(热狗)gydF4y2Ba

• • 添加脂肪:gydF4y2Ba在烹饪时使用黄油、奶油或油，或在餐桌上添加这些脂肪，可以使蔬菜和其他食物味道鲜美。但当你的目标是减肥时，重要的是不要摄入过多的新利18luck返利脂肪，即使你遵循酮类或低碳水化合物饮食。加入适量调味即可。记住，当你燃烧身体储存的脂肪而不是你吃的脂肪时，脂肪就会减少。gydF4y2Ba^24gydF4y2Ba蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba0%的脂肪和油gydF4y2Ba

• • 淀粉类蔬菜:gydF4y2Ba胡萝卜、洋葱、甜菜、土豆、红薯和大多数生长在地下的蔬菜比不含淀粉的蔬菜含有更高的碳水化合物和更低的蛋白质。因此，它们的蛋白质比例要低得多。如果你在吃生酮或低碳水化合物饮食，你最好少吃一点。如果你吃的是纯素、素食或地中海饮食，你可以适量享用含淀粉的蔬菜。gydF4y2Ba蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba17%(甜菜)至9%(防风草)gydF4y2Ba

• • 低糖水果:gydF4y2Ba尽管水果富含某些维生素、矿物质和纤维，但它们缺乏足够的蛋白质。低碳水化合物脂肪类的食物也同样如此，这些食物通常和蔬菜放在一起:牛油果、橄榄和椰子。你可以吃浆果和不甜的水果，如果你保持适度的分量，仍然可以减肥。大约一杯浆果，20个大橄榄，半个中等大小的鳄梨，或者3汤匙不加糖的椰子丝。gydF4y2Ba蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba20%(黑莓)至3%(橄榄)gydF4y2Ba

• • 全谷类:gydF4y2Ba粗粮经常被称赞有营养，但它们的大部分营养成分都不是特别高——包括蛋白质。尽管如此，有些蛋白质含量更高，因此比其他的更适合减肥，如藜麦、荞麦和野生水稻。新利18luck返利也就是说，在减肥期间，这些低碳水化合物的谷物不应该在你的饮食中发挥很大的作用。如果你是一个吃生酮或低碳水化合物的人，你可能想要完全跳过它们。gydF4y2Ba蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba16%(藜麦、荞麦和野生水稻)gydF4y2Ba

• • 低碳水化合物酒精:gydF4y2Ba减肥时要限制酒精的摄入量。它提供纯粹的能量(卡路里)，但没有营养。沉迷于酒精饮料有时会影响减肥。新利18luck返利gydF4y2Ba^25gydF4y2Ba
    如果你偶尔想喝点酒，可以选择干葡萄酒或纯烈酒，如威士忌、杜松子酒、伏特加或硬苏打水。限制你的酒精摄入量，每天不超过一杯，以最大限度地减肥。新利18luck返利gydF4y2Ba
    蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba所有酒精饮料为0%gydF4y2Ba

• 甜味剂:gydF4y2Ba无糖甜味剂是有争议的。有些人可能会发现使用它们有助于减肥。然而，其他人在食用甜味剂时可能会对碳水化合物产生渴望。gydF4y2Ba^26gydF4y2Ba
  如果你还不知道自己属于哪一类，你可以尝试不同类型的甜味剂，看看它们对你有什么影响。需要注意的症状包括渴望、饥饿或消化系统不适。当使用甜味剂时，选择无卡路里或几乎无卡路里的类型。gydF4y2Ba蛋白质百分比范围:gydF4y2Ba不含热量的甜味剂gydF4y2Ba

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避免食物和饮料gydF4y2Ba

很明显，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。gydF4y2Ba^27gydF4y2Ba同样，减少脂肪摄入也是一种成功的减肥策略。新利18luck返利gydF4y2Ba^28gydF4y2Ba当然，多吃蛋白质可以让你有饱腹感，所以你自然会吃得更少，从而减肥。gydF4y2Ba^29gydF4y2Ba

另一方面，吃富含精制碳水化合物和脂肪的食物——而不是优先考虑蛋白质——会促进体重增加。gydF4y2Ba^30.gydF4y2Ba

深加工食品的蛋白质含量几乎为零，而且它们含有大量的空卡路里。当蛋白质摄入量较低时——由于被大量脂肪、碳水化合物或两者都稀释了——人们就会吃更多以满足他们对蛋白质的需求。gydF4y2Ba^31gydF4y2Ba

不要吃下面列出的食物:gydF4y2Ba

• 超加工的高碳水化合物、高脂肪食物:gydF4y2Ba这些食物有三个缺点:它们含有大量精制碳水化合物，大量精制脂肪，蛋白质和其他必需营养素含量低。到目前为止，高碳水化合物加高脂肪的组合是最不适合减肥的，因为它很容易让人吃得过多。事实上，一些研究人员认为这些食物会让人上瘾。gydF4y2Ba^32gydF4y2Ba其中最常见的是甜甜圈、糖果棒、薯片、薯条、冰淇淋和饼干。当你试图减肥和改善你的健康时，完全避免这些和类似的产品。gydF4y2Ba
• 高糖和精制碳水化合物的食物:gydF4y2Ba扔掉糖和任何用糖做的东西:果冻、糖浆、糖果等等。蜂蜜、枫糖浆和龙舌兰可能看起来更“天然”，但它们仍然是糖。阅读标签上隐藏的糖，特别是在调味品、沙拉酱、包装食品和“清淡”食物，如脱脂冷冻酸奶。同样，不要吃面包和意大利面，大米和玉米等精制谷物，脱脂薯片，饼干和其他零食。所有这些食物的营养价值和每卡路里的饱腹感都很低。事实上，他们可能会gydF4y2Ba增加gydF4y2Ba你的饥饿和渴望。gydF4y2Ba^33gydF4y2Ba
• 含糖饮料及果汁:gydF4y2Ba软饮料可能是最常见的高糖饮料，但还有很多其他的，比如甜茶、潘趣酒、柠檬水、能量饮料、运动饮料和风味咖啡。所有食物都含有空卡路里。gydF4y2Ba
  也不要喝任何种类的果汁。那100%不加糖的果汁呢?它还富含“天然”糖，几乎不含蛋白质。gydF4y2Ba
• 啤酒和甜酒精饮料:gydF4y2Ba啤酒的碳水化合物含量很高。甜葡萄酒和利口酒(苦杏酒、卡露阿酒等)含糖量都很高。把酒精和糖浆混合在一起的混合饮料显然不是一个好的饮料选择。gydF4y2Ba