21高蛋白gydF4y2Ba
零食,排名gydF4y2Ba

高蛋白食物是完美的零食。为什么?gydF4y2Ba

蛋白质是维持肌肉质量和骨骼健康的重要营养物质。这对我们所有人都很重要，但随着年龄的增长，这一点也变得至关重要。gydF4y2Ba^1gydF4y2Ba不幸的是，许多人，尤其是女性，可能没有摄入足够的蛋白质。gydF4y2Ba^2gydF4y2Ba

会是你吗?请在gydF4y2Ba“蛋白质是什么?”gydF4y2Ba章节。gydF4y2Ba

蛋白质对你有好处，能填饱肚子，而且不会像含糖和淀粉的零食那样提高血糖。研究表明，蛋白质对2型糖尿病患者和非2型糖尿病患者的血糖几乎没有影响。gydF4y2Ba^3.gydF4y2Ba

这就是为什么蛋白质是完美的零食，尤其是如果你想有饱腹感却不那么饿的话。gydF4y2Ba

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高蛋白零食排名gydF4y2Ba

你在两餐之间感到饿吗?这可能是因为你没有摄入足够的蛋白质。吃10克就能消除饥饿和渴望。这个大小的零食可以让你在下一餐之前都有饱腹感。gydF4y2Ba

有时候，如果份量更合理的话，你会多吃一点。(例如，吃1.75个鸡蛋很难，所以你可以从两个鸡蛋中获得大约13克的热量。)gydF4y2Ba

当你摄入蛋白质时，别忘了低碳水化合物。许多零食的净碳水化合物含量不到1克;没有一个超过7克。gydF4y2Ba^4gydF4y2Ba

我们根据四个特征对每种零食进行排名:gydF4y2Ba

1. 它的净碳水化合物低吗?gydF4y2Ba
2. 来自蛋白质的能量百分比高吗?gydF4y2Ba
3. 它简单方便吗?gydF4y2Ba
4. 便宜吗?gydF4y2Ba

每一种零食都有一到五星的评分。把它们加起来，总共有20颗可能的星星。gydF4y2Ba

想了解更多关于我们如何对零食进行排名，或者根据你最关心的特征对它们进行排序，请点击这里gydF4y2Ba查看我们的零食表gydF4y2Ba在排名的最后。gydF4y2Ba

我们从gydF4y2BaFoodData中央gydF4y2Ba美国农业部的营养成分数据库。gydF4y2Ba^5gydF4y2Ba

如果你喜欢多样化，想要混合搭配这些零食，那么gydF4y2Ba跳到我们的快速组合部分gydF4y2Ba你可以随时准备创意小吃。gydF4y2Ba

1.罐装鱼类及海鲜gydF4y2Ba

19/20的明星gydF4y2Ba

想要蛋白质吗?仅仅几叉美味的鱼罐头或海鲜就能提供10克的钙。目标是2盎司(60克)。gydF4y2Ba

在很多方面都是完美的零食。易于储存。如果你买金枪鱼的话相对便宜。(但如果你去吃螃蟹，价格会很贵。)主要是蛋白质，几乎没有碳水化合物。gydF4y2Ba

鱼罐头是熟的，所以撒上香草，挤一点柠檬，或者直接吃。这是一种你可以储存在食品储藏室里的快速零食。gydF4y2Ba

无论你选择坚硬的金枪鱼，咸沙丁鱼，还是精致的大块蟹，这都是蛋白质方面的胜利。gydF4y2Ba

2.Zero-sugar牛肉干gydF4y2Ba

16/20的明星gydF4y2Ba

无论是烟熏味、胡椒味还是酱油味，牛肉干都是一种简单、快速的蛋白质解决方案。gydF4y2Ba

因为大部分水分都蒸发掉了，你只需要三分之二盎司(约20克)就能获得10克蛋白质。那是一两大块牛肉干。它含有强大的蛋白质，净碳水化合物不到1克。gydF4y2Ba

牛肉干是一种简单的零食。它直接从袋子里进入你的嘴里。你要做的就是咀嚼。(和咀嚼。)gydF4y2Ba

当你拿起一袋零糖牛肉干时，唯一的缺点是每份价格偏高。查看标签，选择每份碳水化合物少于1克的品牌。gydF4y2Ba

3.冷盘gydF4y2Ba

14/20的明星gydF4y2Ba

火腿片、牛肉片或火鸡片!熟食肉很方便，两片多一点的肉就能提供大约10克蛋白质。这种零食大小的份量应该是2到2.5盎司(60到75克)。gydF4y2Ba

如果你在寻找最便宜的冷盘，火腿是你最好的选择。如果你喜欢意大利腊肠的咸味，那就吃吧——要知道其中添加的脂肪可能会使卡路里增加三倍。gydF4y2Ba

不管怎样，如果你看了标签，选择不含糖的牌子，你就能得到所有健康的蛋白质，不含任何碳水化合物。gydF4y2Ba

他们叫它冷切肉是有原因的。直接从冰箱里拿出来享用吧。吃之前把它们卷起来，这样更有尊严。gydF4y2Ba

4.蛋白奶昔gydF4y2Ba

14/20的明星gydF4y2Ba

我们通常会回避加工食品，希望你也一样。但蛋白粉是一种廉价而简单的蛋白质来源。这就是为什么这些奶昔在我们的排名中这么好。只需2汤匙(20克)与水混合，就能提供大约13克蛋白质。gydF4y2Ba

使用乳清蛋白粉，你可以得到完全的蛋白质加上大约3.5克净碳水化合物。(分离乳清蛋白能提供不含碳水化合物的蛋白质，但成本更高，味道也可能没那么好。)gydF4y2Ba

如果你选择豌豆蛋白粉，蛋白质就不那么贵了，而且它所含的净碳水化合物不到一克。缺点是它不易消化。gydF4y2Ba^6gydF4y2Ba

你能选择美味的口味吗，比如花生酱绒毛或饼干和奶油?当然可以。但要注意碳水化合物的含量，并确认甜味剂对你有用。gydF4y2Ba

5.鸡蛋gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

它们美味、快捷、方便。煮熟一些，这样你就可以带走(或者，如果你不介意额外的费用，可以买煮熟的，去皮的)。gydF4y2Ba

两个美味的鸡蛋含有近13克蛋白质和不到1克的净碳水化合物，所以它们是一个完美的低碳水化合物零食的选择。gydF4y2Ba

蛋黄就像天然的复合维生素。gydF4y2Ba^7gydF4y2Ba所以，如果你选择鸡蛋，你得到的不仅仅是蛋白质。在我们的指南中了解更多，gydF4y2Ba鸡蛋:10大健康益处和营养成分gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

6.Extra-firm豆腐gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

吃4盎司(114克)特别硬的豆腐，你会得到11克蛋白质和1克净碳水化合物。最棒的是什么?它有很多纯素食。gydF4y2Ba

豆腐是由gydF4y2Ba大豆gydF4y2Ba-一个完整的植物蛋白来源。gydF4y2Ba^8gydF4y2Ba直接从包装里拿出来吃，就像奶酪一样，是一种简单健康的零食。如果你想吃酥脆的东西，也可以用平底锅煎。gydF4y2Ba

太简单了?加一点咸酱油或伍斯特沙司调味。gydF4y2Ba

如果你喜欢更丝滑的豆腐，你需要吃更多才能达到10克蛋白质的目标。你也会得到更多的碳水化合物。gydF4y2Ba^9gydF4y2Ba

7.奶酪gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

切达干酪。瑞士。哈瓦蒂干酪。gydF4y2Ba

锋利。烟熏。温和。gydF4y2Ba

棍。片。多维数据集。gydF4y2Ba

有这么多的选择，奶酪提供了浓郁的味道和丰富的蛋白质。享用约1.75盎司(50克)的浓郁切达奶酪，你将获得超过11克蛋白质和大约1克净碳水化合物。gydF4y2Ba

一般来说，你可以从较硬的奶酪中获得更多蛋白质。如果你喜欢布里干酪或羊乳酪这样的软奶酪，你需要多吃一些。gydF4y2Ba^10gydF4y2Ba

奶酪富含卡路里，但这可能不是什么可怕的事情。你知道吃吗gydF4y2Ba高蛋白乳制品gydF4y2Ba比如奶酪可以帮助你减脂增肌?gydF4y2Ba^11gydF4y2Ba

直接从冰箱里拿奶酪吃。买切片的，你甚至不需要刀。如果你预算有限，奶酪是一种获取蛋白质的节俭方式。gydF4y2Ba

8.南瓜种子gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

南瓜子不仅仅是万圣节的专利。随时享用约三分之一杯(40克)去壳南瓜籽(也称为pepitas)，轻松获得12克植物蛋白和1克多一点的净碳水化合物。gydF4y2Ba

这些坚果种子有裸露的，有腌制的，甚至有香料的。把它们放在你的车里或钱包里，作为方便、低碳水化合物的零食。gydF4y2Ba

9.烤毛豆gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

想和豆子一起嚼吗?干烤毛豆给你带来了这些，还有终极的便利。只吃3汤匙(23克)，你就能得到大约10克蛋白质和2.5克净碳水化合物。gydF4y2Ba

享用这些温和的豆子，用咖喱、辣椒粉或孜然调味或腌制。它们通常在超市零食区(或干货区)有售。gydF4y2Ba

如果你喜欢蒸毛豆，也可以，而且也更便宜。你需要三分之二杯去壳的豆子。gydF4y2Ba

10.营养酵母gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

没听说过?营养酵母是另一种很好的蛋白质和素食友好的零食。大约三分之一杯(20克)可以提供超过10克蛋白质和2.6克净碳水化合物。gydF4y2Ba

怎么吃?作为芝士浇头很好吃gydF4y2Ba羽衣甘蓝芯片gydF4y2Ba．但如果你不做羽衣甘蓝片，你可以把它撒在任何其他美味的食物上。gydF4y2Ba

或者，将酵母放入碗中，加入适量的水(约3汤匙)制成糊状。用勺子吃。这是一种后天养成的口味(盐可能会有所帮助)。gydF4y2Ba

如果你刚接触营养酵母，开始时只喝一汤匙，以确保它不会引起头痛或刺激肠道。虽然这些反应并不常见，但最好还是慢慢开始，慢慢来。gydF4y2Ba

11.希腊酸奶——原味酸奶，含2%乳脂gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

吃半杯(123克)原味希腊酸奶，你就能得到11克蛋白质，既容易吃又省钱。希腊酸奶经过过滤，使其更加浓缩，这意味着它比普通酸奶每盎司提供更多的蛋白质。gydF4y2Ba

这是奶油。这是强烈的。你准备好了就可以了。拿个勺子就可以吃了，每半杯就有3.5克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

选择全脂的希腊酸奶，让你的奶油体验更加丰富。这会增加一些卡路里，你也会有饱腹感。或者，选择不含脂肪的食物，这样可以减少蛋白质和卡路里的摄入。gydF4y2Ba

如果你觉得希腊酸奶太酸，试试它的冰岛表亲，gydF4y2Ba脱脂酸牛奶gydF4y2Ba．你会花更多的钱，但它的味道比较温和。或者加入低碳水化合物的甜味剂和香草精等调味料，让食物变甜。gydF4y2Ba

12.Lupini beangydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

这是一种传统的意大利人最爱的食物，露皮尼豆的重量很大。吃半杯(80克)这种古老的零食可以获得你所需的蛋白质。碳水化合物含量偏高，这种零食大小的一份含有4克净碳水化合物。gydF4y2Ba

羽扇豆，也叫羽扇豆，尝起来很像结实有嚼劲的鹰嘴豆。它们是相当大的豆子。大多数人用手拿着吃，这使它们成为完美的零食。有些人喜欢把外皮挤掉，只吃里面的东西。gydF4y2Ba

露皮尼豆通常浸泡在温和的腌制盐水中，但它们并不酸——只是有点咸，还有点刺鼻。gydF4y2Ba

如果你买的是干豆，煮熟后，在冰箱里浸泡几天(每天换水)，直到它们不再苦。不要跳过这一步!它有助于去除有毒生物碱。gydF4y2Ba

13.白软干酪——1%的乳脂gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

另一种受欢迎的乳制品选择，白软干酪是一种价格实惠、富含蛋白质的零食。只要半杯(113克)就能摄取13克。gydF4y2Ba

白软干酪像希腊酸奶一样奶滑，但价格较便宜。每半杯含有大约5克净碳水化合物。把它放在冰箱里，你只需要一个勺子!gydF4y2Ba

如果你用4%的白软干酪，你会得到一种更奶的味道和更多的卡路里。无论你选择什么，适中的价格都是额外的奖励!gydF4y2Ba

14.奇亚籽布丁gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

把奇亚籽泡在水里，奇迹就发生了。一个小时后，你就会得到一个富含营养的粘稠混合物。大约1 / 3杯(56克)种子搅拌到大约1杯水中，就能得到你所需的10克蛋白质。gydF4y2Ba

这些种子含有一些碳水化合物，但也富含纤维。这一份中的净碳水化合物不到1克。gydF4y2Ba

奇亚的味道有点坚果的味道;口感有点令人惊讶。用肉桂、肉豆蔻或小豆蔻调味。用香草精或可可粉来提亮你的布丁。也可以吃点低碳水化合物的甜味剂或奶油。gydF4y2Ba

15.帕尔玛薯片gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

你在寻找嘎吱嘎吱的食物吗?那你就找到你的零食了。仅仅1盎司(30克)的帕玛森薯片就能提供10克蛋白质和1克净碳水化合物。gydF4y2Ba

几乎在任何一家杂货店都可以买到这种饼干一样的东西。它们是零食大小的包装。在你的车里放上一对以防万一。gydF4y2Ba

自己制作这些高蛋白薯片，在烤盘上融化一小堆帕玛森奶酪，然后冷却。这是一个只有一种成分的奇迹。gydF4y2Ba

这是我们的gydF4y2Ba帕玛森薯片食谱gydF4y2Ba，添加种子。gydF4y2Ba

16.黑大豆gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

不要买黑豆。相反，买黑大豆作为低碳水化合物、高蛋白的零食。半杯(130克)的量，你可以得到11克蛋白质和1克净碳水化合物。(普通黑豆的蛋白质含量稍低，碳水化合物含量高得多。)gydF4y2Ba

你可以买罐装的即食黑大豆。或者，你可以买干的，自己准备，这样可以省点钱。gydF4y2Ba

黑豆可能有点难找。如果你在超市的豆类区找不到有机食品，就去买吧。亚马逊上也有，但要多花点钱。gydF4y2Ba

想了解更多关于大豆作为蛋白质来源的利与弊，请查看我们指南的大豆部分gydF4y2Ba蛋白质含量最高的食物gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

17.花生和花生酱gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

咸的，令人满意的鸡尾酒花生是最便宜的蛋白质来源之一。你可以从1.5盎司(45克)的花生中获得12克蛋白质，从3汤匙花生酱中获得的蛋白质更少。gydF4y2Ba

不幸的是，花生的美味伴随着大量的净碳水化合物。这个零食大小的包装大约6克。gydF4y2Ba

花生很简单，好吃，而且不贵。但如果你在寻找低卡路里的零食，大多数其他选择都更好。gydF4y2Ba

18.碎牛肉块和肉丸gydF4y2Ba

11/20的明星gydF4y2Ba

滑块(迷你汉堡)或几个肉丸都是吃碎牛肉的零食。只需2盎司(60克)，你就能得到大约10克蛋白质，完全没有碳水化合物。gydF4y2Ba

为了方便起见，可以试着烤一批调味好的切片然后冷冻。或者，试试我们丰盛的低碳水化合物食谱gydF4y2Ba肉丸子集合gydF4y2Ba煮熟后立即冷冻。现在你的零食只需要用微波炉加热一分钟就可以吃了。gydF4y2Ba

如果你想要更少的卡路里，那就买低热量的。你会多花点钱，但会增加你零食中蛋白质的能量百分比。gydF4y2Ba

19.麻的心gydF4y2Ba

11/20的明星gydF4y2Ba

大麻心是有壳的大麻种子。它们很软，但有点脆，有淡淡的泥土味。gydF4y2Ba

你可以一勺一勺地吃，也可以撒在希腊酸奶或奇亚布丁上。要获得10克蛋白质，你需要1 / 4杯(30克)麻心。gydF4y2Ba

大麻心脏碳水化合物含量低，每四分之一杯只有1克净碳水化合物。对于种子来说，这是令人印象深刻的。gydF4y2Ba

贵吗?不是真的。它们的价格正好处于高蛋白食品的中间位置。gydF4y2Ba

20.豆豉gydF4y2Ba

11/20的明星gydF4y2Ba

豆豉起源于印度尼西亚，是用发酵的大豆压在一起制成的。为了获得10克蛋白质，吃大约1.75盎司(50克)的豆豉。gydF4y2Ba

这是一种低碳水化合物、有益健康的零食，每份约含有3.6克净碳水化合物。gydF4y2Ba

购买豆豉时，要放在乳制品柜或超市的冷藏区。注意添加谷物的产品。这些混合版本往往含有更少的蛋白质和更多的碳水化合物。gydF4y2Ba

另一种豆制品纳豆也有类似的营养成分。味道很重，而且很贵。但如果你是它的粉丝，它也是一种健康的高蛋白零食。gydF4y2Ba

21.杏仁和杏仁黄油gydF4y2Ba

10/20的明星gydF4y2Ba

烤咸杏仁可能会让人上瘾。好消息是，大约三分之一杯(47克)可以提供10克(美味的)蛋白质。如果你吃的是杏仁黄油，你需要3汤匙才能吃到。gydF4y2Ba

无论哪种方式，你都会得到大约4克的净碳水化合物和蛋白质。和花生一样，这些坚果也含有大量脂肪。底线:这不是低卡路里零食的选择。gydF4y2Ba

杏仁比花生贵，大约是价格的三倍。但它们同样方便，味道也很好。gydF4y2Ba

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零食图表gydF4y2Ba

你可以在这里看到这些零食为每个特征获得的星星数量。点击栏目标题，可以看到根据该特征从最好到最差的零食排名。gydF4y2Ba

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快速的组合gydF4y2Ba

通过结合我们列出的零食来发挥创造力，想象更多的零食选择。甚至可以在蛋白质中加入低碳水化合物蔬菜或椰子来增加一点嘎吱嘎吱的响声。gydF4y2Ba

以下是我们最喜欢的简单组合:gydF4y2Ba

1. 熟食卷(冷盘、奶酪和泡菜)gydF4y2Ba
2. 什锦干果或格兰诺拉麦片(花生、杏仁、南瓜子、麻心和椰子)gydF4y2Ba
3. 迷你parfait(希腊酸奶或白软干酪，上面有坚果、种子或麻心)gydF4y2Ba
4. 奶酪花生酱(帕玛森薯片或奶酪片加花生酱)gydF4y2Ba
5. 装芹菜(花生酱和芹菜)gydF4y2Ba
6. 黄瓜“三明治”(奶酪和黄瓜)gydF4y2Ba
7. 包裹芦笋(熟食肉和芦笋)gydF4y2Ba
8. 豆类沙拉(lupini和大豆混合莎莎酱)gydF4y2Ba
9. 芝士炒菜(鸡蛋加芝士)gydF4y2Ba
10. 美味但疯狂(花生酱和意大利腊肠)gydF4y2Ba

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