适合初学者的低碳水化合物饮食gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食是限制碳水化合物的饮食,主要存在于含糖食物、意大利面和面包中。你应该多吃富含蛋白质的天然食物和蔬菜,而不是碳水化合物。gydF4y2Ba

研究表明,低碳水化合物饮食可以导致体重减轻和改善健康指标。新利18luck返利gydF4y2Ba1gydF4y2Ba这些饮食已经被普遍使用了几十年,并被许多医生推荐。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba最好的是,通常不需要计算卡路里或使用特殊产品。你所需要做的就是吃完整的、有营养的、饱腹的天然食物。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba

下面了解更多关于低碳水化合物以及如何使用它来实现你的个人目标。gydF4y2Ba

low-carb-fish-taco-zucchini-tortillas-h2gydF4y2Ba


或者在这个视频中观看指南的摘要:gydF4y2Ba

DD +会员gydF4y2Ba


1.什么是低碳水化合物?gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食意味着你吃更少的碳水化合物和更高比例的蛋白质和脂肪。这也可以称为agydF4y2Ba酮饮食gydF4y2Ba.gydF4y2Ba4gydF4y2Ba然而,并不是所有的低碳水化合物饮食都会导致酮症。gydF4y2Ba

几十年来,我们一直被告知脂肪有害健康。与此同时,低脂“减肥”产品充斥超市货架,这些产品通常都含有大量糖分。这与肥胖流行的开始相吻合,事后看来,这可能是一个重大错误。虽然低脂产品的普及并不能证明两者之间的因果关系,但很明显,低脂的信息并没有阻止肥胖的增加,我们认为它起到了一定的作用。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba

现在的研究表明,没有理由害怕天然脂肪。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba相反,在低碳水化合物饮食中,你不必担心脂肪。只需尽量减少糖和淀粉的摄入量,确保你获得足够的蛋白质——甚至是大量的蛋白质——你可以吃足够的天然脂肪来享受你的饮食。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba

当你不吃糖和淀粉时,你的血糖趋于稳定,脂肪储存激素胰岛素的水平下降,这可能更容易燃烧体内储存的脂肪。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba此外,较高的蛋白质摄入量和酮的存在(如果摄入非常低的碳水化合物)可能会让你感到更饱,从而自然地减少食物摄入量,促进减肥。新利18luck返利gydF4y2Ba9gydF4y2Ba

最基本的gydF4y2Ba

  • 吃:gydF4y2Ba肉、鱼、蛋、地上生长的蔬菜和天然脂肪(如黄油)。gydF4y2Ba
  • 避免:gydF4y2Ba糖和淀粉类食物(如面包、意大利面、大米、豆类和土豆)。gydF4y2Ba

饿了就吃,饱了就停。就是这么简单。你不需要计算卡路里或称你的食物。gydF4y2Ba

下面是一些你可以吃的食物,或者看看我们的gydF4y2Ba1000+低碳水化合物食谱gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

">
10gydF4y2Ba ggydF4y2Ba
  • ">
    6gydF4y2Ba ggydF4y2Ba
  • ">
    5gydF4y2Ba ggydF4y2Ba