酮的挑战

你想减肥和改善你的健康吗?也许你想逆转你的2型糖尿病? 1那就加入我们,重新来过100万年人们已经这样做了,并报名参加我们免费的两周生酮挑战。

我们将为您提供所需的所有信息和支持,帮助您开始新的饮食和更健康的生活。

你又有什么损失呢?嗯,也许有几磅,你的高血糖对糖的渴望,甚至其他健康问题,比如肠易激综合症PCOS,痤疮


你吃什么?

这不是艰苦的饮食,只有两周的挣扎和剥夺。这是两周的美味大餐。你会惊讶于你能吃到的东西!

18新利饮食医生的食谱团队制定了每周的饮食计划。它被设计得尽可能的简单和美味。

不像其他饮食,你不必担心感到饥饿或被剥夺。你要吃的食物是饱腹的,美味的,有营养的。2

以下是一些你会吃到的美味佳肴:

酮的食谱
gskc - 2021食谱- en - 2

今天就免费注册!

注册即可获得简单的分步指南。你还会收到支持性的电子邮件,详细描述接下来的步骤、饮食计划、食谱和两周的购物清单。新利18娱乐场你不需要购买任何特殊产品;你需要购买、烹饪和吃真正的食物。
如果您在注册后没有收到我们的电子邮件,请检查您的垃圾邮件文件夹。

证明

你能从两周的生酮挑战中期待什么样的结果?来看看Caroline的故事吧:

为什么酮?

每个人都在谈论生酮饮食。为什么?因为它有效!

科学研究和越来越多的个人故事记录了一系列积极的影响。常见的结果包括体重减轻而不饥饿,改善糖尿病管理新利18luck返利,减少对糖的渴望,胃更平静,改善健康指标。3.4

我们知道,不是每个人都能通过改用生酮饮食看到效果。但从我们网站10多年的经验来看,许多人的生活得到了极大的改善,我们必须尽可能地帮助更多的人。你也可以成为成百上千个鼓舞人心的成功故事之一。5

你会经历戏剧性的结果吗?你只有试过才会知道。

所以把这看作是一次令人兴奋的,无风险的,为期两周的新饮食方式的冒险。它很可能会让你在余生中走上一条更快乐、更健康的道路。这听起来是不是让人无法抗拒?你知道你想试试。

今天就免费注册!

注册即可获得简单的分步指南。你还会收到支持性的电子邮件,详细描述接下来的步骤、饮食计划、食谱和两周的购物清单。新利18娱乐场你不需要购买任何特殊产品;你需要购买、烹饪和吃真正的食物。
如果您在注册后没有收到我们的电子邮件,请检查您的垃圾邮件文件夹。

成功的故事

生酮饮食能带来什么样的结果?成百上千的人给我们发来了他们的成功故事。看看下面的一些例子吧:


太棒了——我喜欢!

开始了我的低碳水化合物之旅,很容易遵循,喜欢这个应用程序-它太棒了!

我不需要思考该吃什么。我要做的就是购物。

丽塔


这个挑战是用户友好的,也是一个很好的资源。

一开始我对开始工作感到矛盾,但每天的电子邮件让我非常容易开始工作。我不需要登录网站来查找我的每日计划。直接发到我邮箱了。

食谱很容易遵循,非常美味。我还觉得我没有浪费很多食物,因为很多食材都是一直在用的。我强烈推荐这个网站开始学习。

谢谢你!
布兰卡


你好,减肥医18新利生,

生酮挑战很棒,与其说是挑战,不如说是快乐。

我听从了你网站上Eenfeldt博士的其他视频的建议,他建议尽可能多地吃允许的食物来饱腹,而不是计算宏量,我会觉得很乏味。

我很惊喜!我以为我有糖瘾。我好像不知道。第二天,从那以后,我对甜食的渴望为零。这对我来说很了不起。我在4周内减掉了13磅(6公斤)。(在挑战之前和之后,我都吃了一周的生酮。)

我继续吃生酮,因为我喜欢它。

感谢您的优秀网站。信息量很大。

波莱特

常见问题

在两周的生酮挑战中我能减掉多少体重?

这是高度个性化的,但大多数人在两周内减掉3到15磅(1.5到7公斤)。6有些人损失更多,有些人损失更少。


为什么挑战会持续两周?

两周的时间足以决定你对这种饮食的反应,并克服早期的困难——比如从你的饮食中去除糖。这是足够的时间来开始体验生酮饮食的真正好处,并知道你是否想继续。7这不是一项艰巨的任务,基本上任何人都可以坚持两周。你准备好了吗?

挑战中允许摄入多少碳水化合物?

新利18娱乐场膳食计划和食谱旨在保持每天低于20克的净碳水化合物(不包括纤维),以达到最大效果。8


如果我决定在挑战结束前停止呢?

你想什么时候停都可以。如果你不想收到更多关于挑战的邮件,只要按下任何邮件底部的“取消订阅”即可。如果你改变主意了,以后可以再报名。


我以前尝试过低碳水化合物和酮类食物,但遭受了副作用——有可能避免它们吗?

这个挑战旨在将任何副作用最小化。如果您遇到副作用,我们提供简单的解决方案。

了解更多关于如何避免或治疗常见的酮类副作用


这个挑战包含关于运动的建议吗?

不。运动对健康和力量有好处,但对减肥来说并不是必须的。9我们不建议为了这个挑战而改变你的锻炼习惯。

这是因为一次专注于改变一个习惯会更有效。10.你可以在完成两周的挑战后再开始锻炼。


我还能在节目中喝咖啡、茶或酒吗?

是的。有很多方法可以做到这一点。

生酮酒——最好的和最坏的饮料

我还有更多问题

在这里你会发现更多关于生酮的问题和答案

如果您还有问题没有回答,请随时给我们发电子邮件challenge@dietdoctor.com,我们会尽快作出回应。

今天就免费注册!

注册即可获得简单的分步指南。你还会收到支持性的电子邮件,详细描述接下来的步骤、饮食计划、食谱和两周的购物清单。新利18娱乐场你不需要购买任何特殊产品;你需要购买、烹饪和吃真正的食物。
如果您在注册后没有收到我们的电子邮件,请检查您的垃圾邮件文件夹。

开始生酮挑战-报名-证据

本指南是由Andreas Eenfeldt博士吉尔Wallentin最后更新于2022年8月12日。医学检查是由Bret Scher博士,医学博士2022年3月11日。

该指南包含科学参考资料。你可以在文本的注释中找到这些,并点击链接阅读同行评审的科学论文。在适当的时候,我们包含了证据强度的分级,并链接到我们的政策。我们以证据为基础的指南每年至少更新一次,以反映和参考有关该主题的最新科学。

我们所有的循证健康指南都是由该领域的专家医生撰写或审查的。为了保持公正,我们不做广告,不卖实体产品,也不从这个行业拿钱。我们完全由人民资助,通过可选的会员资格。饮食医生网站上的大部分信息都是永远免费的18新利。

阅读更多关于我们的政策和工作循证指南营养争议我们的编辑团队,而我们的医疗审查委员会

如果您发现本指南有任何错误,请发邮件给我andreas@dietdoctor.com

  1. 低碳水化合物和生酮的科学

  2. 包括这项研究在内的许多研究都表明,酮类饮食对减肥有效——即使参与者被允许吃尽可能多的食物,他们也会感到满足:新利18luck返利

    营养与糖尿病2017:中等碳水化合物与极低碳水化合物饮食在超重的2型糖尿病或前驱糖尿病成年人中的12个月随机试验结果(温和的证据)

  3. 科学研究表明,与其他饮食相比,低碳水化合物和生酮饮食通常更有效地减肥和改善某些健康指标。新利18luck返利

    这已经在所有顶级研究的几项荟萃分析中得到了证明。比如这个:

    Plos one 2015:超重和肥胖成人的饮食干预:低碳水化合物和低脂肪饮食的比较。一个荟萃分析(强有力的证据)

    生酮饮食也倾向于减少饥饿感:

    2014年肥胖评论:生酮饮食真的能抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析(强有力的证据)

    低碳水化合物饮食可以帮助降低甚至使血糖正常化,从而有可能逆转或缓解2型糖尿病:

    糖尿病研究与临床实践2018:饮食碳水化合物限制对成人糖尿病血糖控制的影响:系统回顾和荟萃分析(强有力的证据)

    2020年营养:生酮饮食对肥胖或超重以及有或没有2型糖尿病患者代谢参数的影响:一项随机对照试验的荟萃分析[随机试验系统综述;强有力的证据)

    酮类饮食也被证明可以使50%以上的前驱糖尿病患者的血糖恢复正常

    2021年营养:2型糖尿病预防的重点是血糖的正常化:一项为期两年的试点研究[非随机研究,证据薄弱]

    在这项研究中,低碳水化合物饮食的人对碳水化合物的渴望有所降低:

    肥胖(银泉)2011:在低碳水化合物和低脂饮食期间,食物渴望、食物偏好和食欲的变化。(温和的证据)

    更多的研究:低碳水化合物的科学

  4. 在酮饮食,一个平静的胃,少气,少抽筋和疼痛,改善肠易激综合征的症状是一个共同的经历临床实践中。(弱证据)

    这项小型非随机干预试验发现了有希望的效果:

    2009年临床胃肠病学和肝病学:低碳水化合物饮食可以改善腹泻型肠易激综合征的症状和生活质量(弱证据)

    低碳水化合物饮食一般是低FODMAP饮食,后者对于改善IBS症状有更强的科学支持:

    胃肠病学和肝病杂志2017:低FODMAP饮食在肠易激综合征中的有效性的证据基础:它是否准备好作为一线治疗的黄金时间?(温和的证据)

  5. 以下是不同人改善生活的故事:

    600多个低碳水化合物和酮类食物的成功故事

  6. 在一项调查中,86%完成该项目的人报告体重减轻:

    吃低碳水化合物能减轻多少体重?

  7. 美国临床营养学杂志2007:低碳水化合物营养与代谢(概述文章)

  8. 更少的碳水化合物通常更有效的观点主要是基于经验丰富的从业者的一致经验,以及人们尝试不同程度的碳水化合物限制的故事(弱证据)

    据我们所知,唯一一项比较不同碳水化合物限制水平的干预研究是一项小型试验,该试验发现,随着碳水化合物摄入量的降低,体重下降的趋势更大,心脏代谢危险因素的改善也更大。新利18luck返利

    PeerJ 2019:不同碳水化合物限制的低碳水化合物饮食改善健康成年人的心脏代谢和人体测量指标:一项随机临床试验(温和的证据)

    此外,较低的碳水化合物摄入量可能会更好地控制血糖:

    美国饮食协会杂志2008:2型糖尿病患者限制碳水化合物饮食:一项荟萃分析[证据适中,由于比较了不同低碳水化合物试验之间的效果,因此被降级。目前还没有比较低碳水化合物和低碳水化合物的随机对照试验。

  9. 2015年食品与营养研究进展:体育活动与健康:“旧的就是新的”
    (概述文章)

    运动对减肥有一定的效果,但效果可能比大多数人想象的要小:新利18luck返利

    2011年美国医学杂志:单独的有氧运动和减肥:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析新利18luck返利[强有力的证据表明大约1-2公斤的体重减轻]新利18luck返利

    2006年Cochrane系统评价数据库:针对超重或肥胖的运动[强有力的证据表明大约1-1.5公斤的体重减轻]新利18luck返利

    运动干预可能对超重和肥胖青少年(10-19岁)更有效:

    运动医学2016:运动干预对超重和肥胖青少年减肥的疗效:荟萃分析和影响新利18luck返利[减重几公斤的有力证据]新利18luck返利

    60多项研究解释了为什么你不应该通过运动来减肥

  10. 2012年消费者研究杂志:过犹不及:实现意图的好处取决于目标的数量