初学者的生酮饮食gydF4y2Ba
证据为基础gydF4y2Ba
生酮饮食或生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食。它对减肥和某些健康状况有效，许多研究已经证明了这新利18luck返利一点。gydF4y2Ba1gydF4y2Ba
酮类饮食对于在不感到饥饿的情况下减掉多余的身体脂肪，以及改善2型糖尿病或代谢综合征特别有用。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba
在酮饮食中，你减少碳水化合物的摄入，也被称为碳水化合物，以燃烧脂肪作为燃料。gydF4y2Ba
在这篇初学者指南中，你将学习所有你需要知道的关于生酮饮食的知识，包括如何开始安全有效地达到最佳效果。gydF4y2Ba
了解更多关于生酮和…gydF4y2Ba
关键的外卖gydF4y2Ba
1.什么是生酮饮食?gydF4y2Ba
生酮饮食是一种限制碳水化合物的饮食，有许多潜在的健康益处。gydF4y2Ba当你摄入的碳水化合物少得多时，你的身体就会开始燃烧脂肪作为燃料。这会使你的身体进入一种称为酮症的代谢状态。在这种状态下，你的肝脏将脂肪转化为称为酮的小能量分子，你的大脑和其他器官可以利用酮来获取能量。gydF4y2Ba
吃酮类饮食通常会显著降低胰岛素水平，并自然地减少卡路里摄入，这可以帮助你利用身体脂肪储存的能量。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba许多研究表明，在不计算卡路里的情况下，酮类食物可以显著减轻体新利18luck返利重。gydF4y2Ba4gydF4y2Ba生酮饮食可能还有其他积极的健康影响，比如降低血糖水平。gydF4y2Ba
在酮症中，你的肝脏使用脂肪(来自你的身体和饮食)来创造酮，你的大脑可以使用酮来提供能量。脂肪也为肌肉提供能量。gydF4y2Ba阅读更多gydF4y2Ba
吃酮类饮食通常会显著降低胰岛素水平，这可以帮助你利用身体脂肪储存的能量。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba许多研究表明，在不计算卡路里的情况下，酮类食物可以显著减轻体新利18luck返利重。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba生酮饮食可能还有其他积极的健康影响，比如降低血糖水平。gydF4y2Ba
了解更多gydF4y2Ba酮症gydF4y2Ba
总结gydF4y2Ba
生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食。它可以帮助身体燃烧更多的脂肪，减少饥饿感，降低血糖水平。gydF4y2Ba在本指南中，你将学习如何吃生酮饮食。我们的视觉指南，食谱，膳食计划，和简单新利18娱乐场gydF4y2Ba为期两周的开始计划gydF4y2Ba都是成功服用酮酮所需的一切。gydF4y2Ba
开始生酮饮食前的注意事项gydF4y2Ba
有gydF4y2Ba争议和神话gydF4y2Ba但对大多数人来说，它似乎是非常安全的。然而，有两类人通常需要医疗监督:gydF4y2Ba
- 你吃过药吗gydF4y2Ba高血压?gydF4y2Ba更多>gydF4y2Ba
- 你吃过药吗gydF4y2Ba糖尿病gydF4y2Ba，如胰岛素?gydF4y2Ba更多>gydF4y2Ba
有些人应该完全避免生酮:gydF4y2Ba
- 你gydF4y2Ba母乳喂养吗?gydF4y2Ba更多>gydF4y2Ba
要了解更多关于不同情况下的利弊的细节，请查看我们的完整指南:gydF4y2Ba生酮饮食适合你吗?gydF4y2Ba
免责声明:gydF4y2Ba虽然生酮饮食有许多已被证实的好处，但它仍然存在争议。主要的潜在危险是药物，例如糖尿病，可能需要调整剂量(见上文)。与医生讨论药物治疗和相关生活方式的改变。gydF4y2Ba完全免责声明>gydF4y2Ba
本指南是为有健康问题的成年人编写的，包括肥胖，可以从生酮饮食中受益。gydF4y2Ba
相关内容gydF4y2Ba
找一个低碳水化合物的医生或其他临床医生gydF4y2Ba
低碳水化合物临床医生>gydF4y2Ba2.生酮饮食应该吃什么?gydF4y2Ba
以下是生酮饮食的典型食物。数字是gydF4y2Ba净碳水化合物gydF4y2Ba每100克(3.5盎司)的食物。gydF4y2Ba
为了保持酮症，低计数的食物通常更好:gydF4y2Ba
达到酮症最重要的事情是什么?避免吃太多碳水化合物。你可能需要保持在50克以下gydF4y2Ba净碳水化合物gydF4y2Ba(总碳水化合物减去纤维)，最好低于20克。gydF4y2Ba
你吃的碳水化合物越少，这种饮食似乎对达到酮症、减肥或改善2型糖尿病越有效。gydF4y2Ba
一开始计算碳水化合物是有帮助的。但如果你坚持我们推荐的食物和食谱，你甚至可以不用计数就能保持生酮。gydF4y2Ba
碳水化合物列表gydF4y2Ba
视觉引导gydF4y2Ba
有关具体主题的更多信息，比如在生酮饮食中吃什么水果或坚果，请查看我们流行的视觉指南:gydF4y2Ba
规划酮gydF4y2Ba
有了正确的策略，制作生酮餐很容易。gydF4y2Ba
一种方法是从选择蛋白质来源开始，如肉、鱼、海鲜、鸡蛋或豆腐。然后，选择两种低碳水化合物的蔬菜，并添加健康的脂肪来源。gydF4y2Ba
喝什么gydF4y2Ba
生酮饮食可以喝什么?水是最好的饮料，咖啡或茶也可以。理想情况下，不要使用甜味剂，尤其是糖。gydF4y2Ba
在咖啡或茶里加一点牛奶或奶油是可以的，但要注意，如果你一天喝多杯，碳水化合物就会增加(绝对不要喝拿铁!)偶尔喝杯葡萄酒也可以，但要避免甜味酒精饮料。gydF4y2Ba
每杯或每杯饮料的碳水化合物含量gydF4y2Ba
查看我们的完整指南gydF4y2Ba酮类的饮料gydF4y2Ba而且gydF4y2Ba酮醇gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
尽量避免gydF4y2Ba
以下是酮类饮食应该避免的食物——含有大量碳水化合物的食物，包括含糖的和含淀粉的。gydF4y2Ba
要远离的食物包括:gydF4y2Ba
- 面包，玉米饼，松饼，百吉饼，薄煎饼gydF4y2Ba
- 意大利面和米饭gydF4y2Ba
- 麦片gydF4y2Ba
- 蛋糕、饼干和其他烘焙食品gydF4y2Ba
- 糖和任何含糖的东西gydF4y2Ba
- 大多数水果和果汁gydF4y2Ba7gydF4y2Ba
此外，避免或限制高度加工的食品，而是用我们推荐的对酮友好的食物来填充你的饮食。gydF4y2Ba
总结gydF4y2Ba
以肉、家禽、鱼、蛋和其他富含蛋白质的食物为基础。多吃绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜和沙拉。如果需要的话，可以使用橄榄油等脂肪来调味和补充卡路里。避免含糖和淀粉的食物。喝水、茶或咖啡。gydF4y2Ba相关内容gydF4y2Ba
生酮宏:碳水化合物、蛋白质和脂肪gydF4y2Ba
在遵循生酮饮食时，想法是吃很少的碳水化合物，适量的蛋白质，以及足够多的脂肪，让你感到满足，而不是饱腹。gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
将碳水化合物限制在每天20克或更少的净碳水化合物，或5%到10%的卡路里。虽然你可能不需要这么严格，但每天摄入少于20克的净碳水化合物几乎可以保证你会患营养性酮症。gydF4y2Ba了解更多>gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
摄入足够的蛋白质来满足你的需要。大多数人每天至少需要70克蛋白质，即20%至35%的卡路里来自蛋白质。gydF4y2Ba了解更多>gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
包括足够的脂肪来增加风味。除非你需要额外的卡路里，否则没有理由添加大量的脂肪。此外，许多天然食物，如鸡蛋和肉类，含有大量的脂肪。在生酮饮食中，大约60 - 75%的卡路里来自脂肪。gydF4y2Ba了解更多>gydF4y2Ba
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生酮饮食食谱gydF4y2Ba
我们有gydF4y2Ba上百种神奇的生酮饮食食谱gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
以下是最流行的说法:gydF4y2Ba
