生酮碳水化合物含量有多低?gydF4y2Ba


在生酮饮食中,你需要减少多少碳水化合物?你能吃多少碳水化合物?答案因人而异,这取决于你个人和你的目标。gydF4y2Ba

一般来说,你摄入的碳水化合物越少,对减肥和减少渴望和饥饿感的影响就越大。新利18luck返利gydF4y2Ba1gydF4y2Ba如果你患有2型糖尿病,你吃的碳水化合物越少,你的血糖和胰岛素抵抗改善得就越快。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba然而,有些人发现低碳水化合物饮食限制太大,太有挑战性。gydF4y2Ba

下面是低碳水化合物晚餐的三个例子,这取决于你每天吃多少碳水化合物(黄色的东西很美味gydF4y2Ba香草黄油gydF4y2Ba).gydF4y2Ba


生酮gydF4y2Ba

每天少于20克gydF4y2Ba严格的低碳水化合物gydF4y2Ba

温和的gydF4y2Ba

每天20-50克gydF4y2Ba中低碳水化合物gydF4y2Ba

自由gydF4y2Ba

每天50-100克gydF4y2Ba自由低碳水化合物gydF4y2Ba


左边的盘子对大多数人来说是生酮的。另外两种虽然非常健康,但不太可能生酮,但仍然有助于逐渐减轻体重,改善血糖和胰岛素敏感性。新利18luck返利gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba

我们将低碳水化合物定义为每天低于100克。请注意,西方饮食通常每天含有250克碳水化合物,甚至更多。gydF4y2Ba4gydF4y2Ba


了解更多适合你的碳水化合物水平:gydF4y2Ba


DD +会员gydF4y2Ba


我们如何定义低碳水化合物和生酮食品gydF4y2Ba

在饮食18新利医生,我们这样定义不同的碳水化合物摄入量:gydF4y2Ba

  • 生酮低碳水化合物gydF4y2Ba每天少于20克净碳水化合物。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba这一水平的碳水化合物摄入量被定义为低于5%的能量百分比(E%)碳水化合物gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba或gydF4y2Ba如果是一顿饭,碳水化合物不超过7克。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba在我们的生酮食谱中,每份碳水化合物的含量用绿色小球表示。gydF4y2Ba
  • 中低碳水化合物gydF4y2Ba每天净20-50克。这一水平的定义是在5- 10%的碳水化合物之间gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba每份碳水化合物的含量用黄色的圆球表示。gydF4y2Ba
  • 自由低碳水化合物gydF4y2Ba每天净重50-100克。这意味着我们的饮食中含有10- 20%的碳水化合物gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba每份碳水化合物的含量用橙色小球表示。gydF4y2Ba

注意:虽然我们的食谱是按照碳水化合物、蛋白质和脂肪的卡路里百分比来排列的,但我们认为你不需要自己计算这些。我们提供它们作为参考,但实际上我们建议你限制碳水化合物的摄入量,确保gydF4y2Ba足够的蛋白质gydF4y2Ba,并根据饱腹感和口感调整脂肪。这消除了不断计算“百分比宏”的需要。gydF4y2Ba

纤维和净碳水化合物gydF4y2Ba

我们列出的碳水化合物数量是可消化碳水化合物的数量,也称为净碳水化合物。这仅仅意味着我们不计算纤维。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba例如,你可以吃几乎所有你想要的纤维gydF4y2Ba酮类的蔬菜gydF4y2Ba没有看到明显的血糖或胰岛素影响。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba

然而,要非常小心低碳水化合物产品、加工食品、蛋白质棒和能量/巧克力棒标签上的“净碳水化合物”一词。制造商经常使用“净碳水化合物”来掩盖可能减缓减肥和影响血糖的糖醇。新利18luck返利gydF4y2Ba9gydF4y2Ba事实上,尽量避免任何在标签上列出“净碳水化合物”的加工产品。gydF4y2Ba了解更多关于酮类甜味剂的知识gydF4y2Ba

最有效的酮类饮食——也是最健康的——可能是基于天然的、天然的食物。gydF4y2Ba10gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba


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