HWL_Desktop_EN_HowToLoseWeightgydF4y2Ba
HWL_Desktop_EN_WeightLossFoodsgydF4y2Ba
HWL_Desktop_EN_BodyCompositiongydF4y2Ba
HWL_Mobile_EN_HowToLoseWeightgydF4y2Ba
HWL_Mobile_EN_WeightLossFoodsgydF4y2Ba
HWL_Mobile_EN_WeightLossFoods-1gydF4y2Ba

健康减肥:新利18luck返利gydF4y2Ba
操作指南gydF4y2Ba

通过gydF4y2Ba，医疗审查由gydF4y2Ba 证据为基础gydF4y2Ba

cooking-healthy-food 1gydF4y2Ba

每个人都知道，要减肥，你应该摄入更少的卡路里，燃烧更多的卡路里。问题是，吃得比你想要的少通常是说起来容易做起来难。gydF4y2Ba

你可能能在几周甚至几个月的时间里对付饥饿，但在某些时候，饥饿会赢。然后，权重会回来。gydF4y2Ba

战胜饥饿并不仅仅需要更多的意志力。许多专家把意志力比作肌肉——它是一种不可耗尽的资源。gydF4y2Ba1gydF4y2Ba也许这就是为什么依靠意志力的饮食不能长期有效的原因。gydF4y2Ba

在没有饥饿和意志力的情况下，以健康、可持续的方式实现减肥的最好新利18luck返利方法是什么?gydF4y2Ba

有效的方法往往遵循相同的基本原则:吃能让你饱腹的卡路里最低的食物，不吃不能让你饱腹的深加工食品，并确保你获得必要的营养。gydF4y2Ba

听起来很容易。但为什么我们中有这么多人在健康减肥上挣扎呢?新利18luck返利gydF4y2Ba

这篇指南将告诉你实现健康减肥的最佳方法。新利18luck返利它有我们的顶级减肥秘诀，吃什么新利18luck返利，避免什么，你可能会犯的常见错误，如何摄入更少的卡路里，以及更多。gydF4y2Ba

但首先，什么是“健康减肥”?新利18luck返利gydF4y2Ba

健康的减肥始于新利18luck返利gydF4y2Ba设定现实的目标gydF4y2Ba．在那之后，我们将健康的减肥定义为主要减少脂肪量而不是瘦体重，新利18luck返利改善你的代谢健康，让你的静息代谢率有最小的下降，并确保你可以长期保持你的饮食生活方式。gydF4y2Ba

DD +会员gydF4y2Ba

如果你正在与体重作斗争，它可能会gydF4y2Ba不gydF4y2Ba是你的错。gydF4y2Ba工业食品环境对你不利。好消息是，有一些有效的方法可以达到你的最佳体重，并长期改善你的代谢健康!这是如何。gydF4y2Ba

关键的外卖gydF4y2Ba

十大减肥秘诀新利18luck返利gydF4y2Ba

  • 避免同时吃碳水化合物和脂肪。这种组合提供了过多的卡路里，几乎没有营养价值——想想披萨、饼干、薯条、甜甜圈等——可能会增加食欲。gydF4y2Ba
  • 每餐至少摄入30克蛋白质。蛋白质食物是最能让人饱腹和营养丰富的食物。gydF4y2Ba
  • 在低碳水化合物的方法中，这通常是一个成功的减肥策略，将净碳水化合物限制在100克以下(或者如果你想尝试酮新利18luck返利饮食，每天将它们控制在20克以下)。gydF4y2Ba
  • 用纤维蔬菜填满你的盘子。这些食物提供丰富的营养，高的食物量和相对较少的热量。gydF4y2Ba
  • 添加足够的脂肪来满足你的口味和享受你的食物，但不要超过你的需要。老实说，脂肪味道好极了!口味是长期营养成功的重要组成部分。但是过多的脂肪会增加你不需要的卡路里。gydF4y2Ba
  • 如果你饿了，可以从添加更多蛋白质和蔬菜开始。再说一遍，这些都是最饱腹、营养丰富、卡路里最少的食物。gydF4y2Ba
  • 找到你喜欢的符合上述标准的食物。看看gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
  • 保持身体活动。你不需要跑马拉松，但是在健康饮食的基础上进行体育锻炼可以帮助你在保持肌肉质量的同时减少脂肪。gydF4y2Ba
  • 充足的恢复性睡眠。睡眠就像你的健康依赖于它一样，因为它确实如此!gydF4y2Ba
  • 创造一个促进你成功的环境。这不仅仅是知道该做什么。这也与创造有助于你成功的环境有关。例如，从厨房里拿走诱人的食物只是开始的一个好方法。gydF4y2Ba
DD +会员gydF4y2Ba

为了健康减肥，该吃什么食物，该避免什么食物新利18luck返利gydF4y2Ba

均衡饮食食物背景gydF4y2Ba

为了健康的减肥，你想要计新利18luck返利算每一个卡路里。gydF4y2Ba

但这并不意味着你必须计算卡路里。gydF4y2Ba

这怎么可能?通过关注下面列表中的食物，你将确保你得到足够的营养，吃饱的食物，自然地减少你的热量摄入。gydF4y2Ba

我们建议将大部分营养集中在“每卡路里营养最多的食物”上，考虑控制“营养适度”的食物的比例，减少或消除每卡路里营养最少的食物。试试吧!gydF4y2Ba

每卡路里营养含量最高的食物:gydF4y2Ba

  • 肉类及家禽gydF4y2Ba
  • 海鲜gydF4y2Ba
  • 非淀粉蔬菜gydF4y2Ba
  • 鸡蛋gydF4y2Ba
  • 乳制品，如酸奶和白软干酪gydF4y2Ba
  • 大豆，豆类和扁豆gydF4y2Ba

每卡路里营养适中的食物:gydF4y2Ba

  • 奶酪gydF4y2Ba
  • 坚果和种子gydF4y2Ba
  • 高脂肪加工肉类，如培根gydF4y2Ba
  • 淀粉类蔬菜gydF4y2Ba
  • 低糖水果，如浆果、橄榄和牛油果gydF4y2Ba
  • 全谷物gydF4y2Ba

每卡路里营养最少的食物gydF4y2Ba

  • 高碳水化合物和高脂肪食物的结合gydF4y2Ba
  • 含大量糖和精制淀粉的食物gydF4y2Ba
  • 含糖饮料和果汁gydF4y2Ba
  • 啤酒和含糖酒精饮料gydF4y2Ba
  • 纯添加脂肪，如油和黄油gydF4y2Ba

你是否在两餐之间仍然感到饥饿，或者你正在寻找在饮食中添加更多蛋白质的方法?看看我们的gydF4y2Ba高蛋白零食指南gydF4y2Ba为了减肥新利18luck返利。你可以选择煮熟的鸡蛋，一罐金枪鱼，牛肉干，黑豆，黑大豆等等。gydF4y2Ba

DD +会员gydF4y2Ba
21种高蛋白零食排名第一gydF4y2Ba
21高蛋白零食，gydF4y2Ba排名gydF4y2Ba

为什么我们推荐高蛋白减肥新利18luck返利gydF4y2Ba

厨房背景中蛋白质来源的选择gydF4y2Ba

高蛋白几乎总是等同于高营养，这意味着你每卡路里能获得最大的营养。天然食物蛋白质(牛排、鸡蛋、鸡肉、大豆等)和富含纤维的蔬菜(菠菜、花椰菜、西兰花等)的营养比例最高。毫无疑问，它们也是最能填饱肚子的食物之一。gydF4y2Ba

精制碳水化合物(糖、面包、意大利面等)和精制脂肪(大部分是油)能量密度高，但缺乏营养价值，更容易过量食用。gydF4y2Ba

这就是为什么，对于高营养饮食，我们建议:gydF4y2Ba

  1. 减少碳水化合物的摄入。gydF4y2Ba
  2. 优先考虑蛋白质和纤维蔬菜的摄入量。gydF4y2Ba
  3. 根据口味添加适量的脂肪，如果需要，可以添加额外的卡路里。gydF4y2Ba

如何获得所有必需营养素gydF4y2Ba

当我们说“必需营养素”时，我们指的是蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质。每摄入一卡路里，你就需要最大限度地摄入这些食物。我们也鼓励吃大量的纤维，因为它可以帮助减肥和改善健康状况。新利18luck返利gydF4y2Ba2gydF4y2Ba

幸运的是，当你专注于天然蛋白质时，脂肪酸和微量营养素自然存在。当你吃地上的蔬菜时，你会自动获得纤维和额外的微量营养素。gydF4y2Ba

但是，“多吃”蛋白质是什么意思呢?你应该吃多少?美国男性平均每天摄入88克蛋白质，女性平均摄入66克。这些热量只占总热量的14 - 16%。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba

虽然这符合每日最低推荐摄入量(RDA)的定义，但它没有达到可能更好地促进减肥、代谢健康和功能强度的标准。新利18luck返利gydF4y2Ba4gydF4y2Ba

美国医学研究所将10%至35%作为蛋白质摄入量的可接受范围。然而，这个范围的低端可能会导致暴饮暴食，超过这个范围仍然是健康的。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba

这就是为什么我们建议每天每公斤至少摄入1.2克，每天每公斤最多摄入2克(每磅0.5到0.9克)，这通常相当于总热量的20到35%。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba

根据肝脏和肾脏安全处理蛋白质的能力计算，一个176磅(80公斤)的人理论上每天最多可以安全摄入365克蛋白质。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba这是2000卡路里饮食的73% !可以肯定地说，大多数人都不必担心摄入过多的蛋白质。gydF4y2Ba

为什么我们推荐低碳水化合物减肥新利18luck返利gydF4y2Ba

除了增加蛋白质，你还可以通过减少碳水化合物的摄入来减肥。新利18luck返利gydF4y2Ba8gydF4y2Ba

研究表明，遵循低碳水化合物和生酮饮食的人比遵循低脂饮食或其他对照饮食的人有更好的减肥和血糖控制效果。新利18luck返利gydF4y2Ba9gydF4y2Ba

低碳水化合物和生酮饮食也可以摄入足够的蛋白质，大量的纤维蔬菜，以及添加的脂肪，这是一个完整的、美味的、可持续的健康减肥计划。新利18luck返利gydF4y2Ba

研究表明，生酮饮食也有助于减少饥饿感。遵循低碳水化合物饮食的人通常会自然地减少他们的卡路里摄入量，甚至比遵循限制卡路里的低脂饮食的人还要多。gydF4y2Ba10gydF4y2Ba

减少碳水化合物也有助于降低胰岛素水平，就像减轻额外的体重一样，这可能有助于解释低碳水化合物饮食带来的许多代谢益处。新利18luck返利gydF4y2Ba11gydF4y2Ba

一项观察性研究甚至表明，那些吃低碳水化合物饮食的前驱糖尿病患者过早死亡的风险较低。此外，一项非随机试验报告，超过50%的前驱糖尿病患者的血糖恢复到健康水平。gydF4y2Ba12gydF4y2Ba

基于以上数据，加上实际考虑，我们认为减少碳水化合物在健康减肥中发挥着至关重要的作用。新利18luck返利gydF4y2Ba

你可以在我们的指南中了解更多关于开始吃低碳水化合物的信息gydF4y2Ba酮饮食gydF4y2Ba和一个gydF4y2Ba低碳水化合物饮食gydF4y2Ba对于初学者来说。gydF4y2Ba

为什么我们推荐间歇性禁食来减肥新利18luck返利gydF4y2Ba

间歇性禁食是指在一段时间内有意避免摄入热量。可以短至12小时(也称为限时进食)，也可以长至5天或更长时间。gydF4y2Ba

研究表明，短期间歇性禁食(36小时或更短)是一种健康和可持续的方式，可以减少热量摄入，同时改善减肥和代谢健康。新利18luck返利gydF4y2Ba13gydF4y2Ba

然而，并不是所有的研究都同意这一观点，这表明你需要考虑的不仅仅是吃饭的时间。例如，在加州大学旧金山分校(UCSF)的伊森·韦斯博士的一项研究中，每天禁食16小时的限时饮食并不能改善体重减轻或代谢健康。新利18luck返利gydF4y2Ba14gydF4y2Ba

在限时进食组中没有看到改善结果的一个原因可能是受试者最终吃了东西gydF4y2Ba更多的gydF4y2Ba卡路里在他们的饮食窗口。gydF4y2Ba

禁食不是暴饮暴食或“弥补损失的卡路里”的借口。gydF4y2Ba

相反，禁食是为了有目的地减少热量摄入，以保持静息代谢率(休息时燃烧的能量量)，保持瘦肌肉质量，并改善代谢健康。gydF4y2Ba15gydF4y2Ba换句话说，间歇性禁食不仅有助于减肥，还有助于健康减肥。新利18luck返利gydF4y2Ba

你可以在我们的网站上了解更多关于间歇性禁食的知识gydF4y2Ba间歇禁食初学者指南gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

DD +会员gydF4y2Ba

还有什么减肥食谱吗?新利18luck返利gydF4y2Ba

高蛋白、低碳水化合物饮食，也可能包括短期间歇性禁食，可能是许多人成功实现健康减肥的最佳选择。新利18luck返利gydF4y2Ba

然而，这些并不是唯一的选择。科学文献中到处都是质量不一的研究，证明地中海饮食、素食、纯素食和其他饮食都能减肥。新利18luck返利gydF4y2Ba16gydF4y2Ba

哪种饮食适合你?只有你能回答这个问题。关键是找到一种饮食模式:gydF4y2Ba

  1. 专注于你喜欢吃的食物gydF4y2Ba
  2. 感觉可持续和愉快gydF4y2Ba
  3. 帮助你减少热量摄入gydF4y2Ba
  4. 防止过度饥饿gydF4y2Ba
  5. 提供足够的营养gydF4y2Ba

你可能想要尝试不同的饮食来找到适合你的。记住，随着年龄的增长，随着你的健康、饮食偏好和生活方式的改变，改变你的饮食方式是可以的。gydF4y2Ba

如何减少卡路里摄入gydF4y2Ba

如果你听到“少吃点卡路里”时畏缩不前，我们不会责怪你。几十年来，“少吃多动”这句老话让大多数节食者失望了。gydF4y2Ba17gydF4y2Ba

这不是我们提倡的。gydF4y2Ba

相反，我们提倡吃得更好。这意味着用一种自然的方式吃饭，让你在不饿的情况下减少卡路里。是不是听起来好得令人难以置信?gydF4y2Ba

其实不必如此。gydF4y2Ba

研究一直表明，摄入更多蛋白质会减少饥饿感。gydF4y2Ba18gydF4y2Ba19gydF4y2Ba例如，那些早餐吃鸡蛋而不是百吉饼的人，在接下来的时间里饥饿感更少，摄入的卡路里也更少。gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba

其他研究表明，随着时间的推移，遵循高蛋白饮食比低蛋白饮食更少饥饿感。部分原因可能是饥饿激素的变化。gydF4y2Ba21gydF4y2Ba另一种可能性是，我们天生就会吃，直到我们得到足够的营养，这就是所谓的“蛋白质杠杆假说”。gydF4y2Ba22gydF4y2Ba

这一假设表明，我们进化是为了寻求身体所需的营养。我们越早达到这个目标，我们的身体就会越早停止饥饿感或对食物的渴望。如果我们没有摄入足够的蛋白质，我们的身体会告诉我们继续吃。gydF4y2Ba23gydF4y2Ba

低碳水化合物饮食，生酮饮食和间歇性禁食是其他自然和可持续地减少热量摄入的方法。gydF4y2Ba24gydF4y2Ba

但是健康的减肥不仅仅是你新利18luck返利吃什么。这也与你不吃什么有关。食物会影响我们的生理和大脑。像精制碳水化合物这样的食物会导致我们的血糖波动增加，从而导致饥饿感增加，随后摄入过多的热量。gydF4y2Ba25gydF4y2Ba

如果“一切都有节制”包括饼干、薯条和苏打水，那么对许多人来说，“一切都有节制”注定会导致体重增加。gydF4y2Ba26gydF4y2Ba如果吃意大利面、面包和大量水果，也会导致体重增加;甚至是油、黄油、奶酪或坚果。gydF4y2Ba27gydF4y2Ba

这些都是非常美味的食物，很难控制你的摄入量。gydF4y2Ba28gydF4y2Ba暴饮暴食可能与意志力或“强壮”无关。相反，你的大脑可能会告诉你:gydF4y2Ba这个味道很好，有很多生存所需的卡路里，我想要更多!gydF4y2Ba

高热量低营养成分的食物随处可见，而且很容易让人吃得过多。gydF4y2Ba29gydF4y2Ba

如何实现代谢健康gydF4y2Ba

享受着凉爽新鲜的空气gydF4y2Ba

改善代谢健康是健康减肥的一个关键方面。新利18luck返利gydF4y2Ba

代谢健康是什么意思?简单的答案是避免代谢综合征——腹部肥胖、高血压、血糖异常、甘油三酯升高和高密度脂蛋白胆固醇降低。gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba

然而，你不应该把健康仅仅定义为避免疾病。虽然这可能是一个很好的起点，但你不必止步于此!gydF4y2Ba

以腰围为例。如果按照代谢综合征的定义，男性的正常腰围是39英寸(99厘米)。这意味着39英寸是你的最终目标吗?gydF4y2Ba

也许不是!对于身高5英尺8英寸的男性来说，35英寸(88厘米)的腰围要比39英寸的腰围健康得多。gydF4y2Ba31gydF4y2Ba即使这可能是你的“最终目标”，也不要指望一夜之间就能达到。随着时间的推移，继续努力缓慢而稳定的改进，朝着更理想的结果前进。gydF4y2Ba

仅仅因为医学将某些指标定义为“正常”并不意味着它们就是你的目标。相反，关注那些能从根本上导致代谢性疾病的生活方式。gydF4y2Ba

怎样才能达到代谢健康的目标?以下是我们的八大建议。gydF4y2Ba

改善新陈代谢健康的8个技巧gydF4y2Ba

  1. 限制碳水化合物——尤其是精制淀粉和糖。gydF4y2Ba精制淀粉和糖是最可能导致你摄入过量卡路里，提高你的血糖、胰岛素、血压和甘油三酯的食物。gydF4y2Ba32gydF4y2Ba低碳水化合物可能是改善代谢综合征最有效的饮食。gydF4y2Ba33gydF4y2Ba低碳水化合物饮食也成功地减少了大多数人的饥饿感。gydF4y2Ba34gydF4y2Ba
  2. 摄入足够的蛋白质。gydF4y2Ba大量研究表明，尽管胰岛素水平暂时略有上升，但从长远来看，高蛋白饮食可以改善胰岛素敏感性，并有助于代谢健康。gydF4y2Ba35gydF4y2Ba
  3. 适度摄入脂肪。gydF4y2Ba过多的脂肪摄入会增加甘油三酯，恶化胰岛素抵抗，特别是当脂肪与碳水化合物结合或导致摄入过多卡路里时。gydF4y2Ba36gydF4y2Ba吃足够的脂肪来享受你的饮食，吃食物中自然产生的脂肪，比如鸡肉的皮或天然的脂肪肋眼。但是不要刻意在食物中添加不必要的脂肪。gydF4y2Ba
  4. 不抽烟。gydF4y2Ba这是不言而喻的，因为吸烟与癌症和心脏病风险有很强的联系，但它也有助于代谢疾病。gydF4y2Ba37gydF4y2Ba
  5. 喝少量到适量的酒。gydF4y2Ba酒精提供的空热量会影响肝脏健康，破坏代谢健康。gydF4y2Ba38gydF4y2Ba
  6. 管理好压力，睡好觉。gydF4y2Ba控制不善的慢性压力和睡眠不足会增加胰岛素抵抗的可能性。gydF4y2Ba39gydF4y2Ba
  7. 进行有规律的体育锻炼。gydF4y2Ba肌肉燃烧葡萄糖。锻炼和使用你的肌肉有助于促进胰岛素敏感性和有效的能量利用。gydF4y2Ba40gydF4y2Ba
  8. 实行限时进食或间歇性禁食。gydF4y2Ba41gydF4y2Ba给你的身体一段时间不摄入营养可以降低你的胰岛素水平，提高胰岛素敏感性，让你的身体学会有效地利用脂肪作为能量，甚至可能进入自噬。gydF4y2Ba42gydF4y2Ba最终结果是改善代谢健康。gydF4y2Ba
DD +会员gydF4y2Ba

如何衡量体重减轻新利18luck返利gydF4y2Ba

人们测量他们的废物线gydF4y2Ba

浴室秤是最常用的测量体重的工具。新利18luck返利这也可能是最没有帮助的!gydF4y2Ba

你每天的体重会随着水重量的变化而变化，或者随着肌肉的增加而变化。这意味着你可以在体重秤上看不到变化的情况下减掉三磅脂肪!gydF4y2Ba43gydF4y2Ba

体重秤可以告诉你你的体重是上升还是下降。但是健康的减肥所涉及的远新利18luck返利不止体重秤上的数字。gydF4y2Ba

除了使用体重秤，还可以尝试以下三种方法:gydF4y2Ba

  1. 遵循你的腰围和腰高比。gydF4y2Ba你只需要一个卷尺。如果你的体重在秤上是一样的，但你的腰越来越小，这仍然是一个梦幻般的健康减脂的胜利!正如我们在gydF4y2Ba我们的减肥指南gydF4y2Ba在美国，腰围是预测代谢健康和追踪健康减肥的最佳测量方法之一。新利18luck返利gydF4y2Ba44gydF4y2Ba
  2. 你的衣服合身吗?gydF4y2Ba如果你没有卷尺，你所要做的就是穿上你的(无弹性的)裤子。没有什么比这更容易的了。你的裤子宽松了吗?这意味着你的腰越来越细了。如果你正在做抗阻训练，你可能还会发现你的胳膊和腿看起来更健美。这是一个很好的迹象，表明你正在增加肌肉质量。gydF4y2Ba
  3. 测试你的身体成分。gydF4y2Ba这需要额外的工具——生物阻抗量表或使用DEXA扫描或等效测量设备进行更详细的评估。DEXA扫描不仅能告诉你你的体重是否在变化，还能量化脂肪量、瘦体重和内脏脂肪减少了多少。新利18luck返利作为奖励，你还可以跟踪你的骨密度，以确保保持强壮的骨骼是你健康减肥过程的一部分。新利18luck返利gydF4y2Ba

如何打破减肥平台期新利18luck返利gydF4y2Ba

女性检查体重秤-自我护理和身体积极性概念-左侧温暖的耀斑gydF4y2Ba

健康的减肥很少是新利18luck返利通过直线持续的减肥来实现的。相反，体重的减轻往新利18luck返利往是来了又去，停滞期是整体下降的一部分。只要这条轨迹继续朝着正确的方向发展，你就成功了——尽管有停滞期。gydF4y2Ba

但是，为经济停滞期的到来制定一个计划是有帮助的。这里有8个最好的建议，可以帮助你克服平台期，回到健康减肥的轨道上。新利18luck返利gydF4y2Ba

打破减肥平台期的8大技巧新利18luck返利gydF4y2Ba45gydF4y2Ba

  1. 你摄入了足够的蛋白质吗?gydF4y2Ba花几天的时间来测量你吃下的所有蛋白质，数出每一克。是的，这可能很麻烦，但也可能很有启发性。你可能认为你吃了“大量的蛋白质”，却发现你实际上只从蛋白质中获得了15%的卡路里。如果是这样的话，打破僵局的最好方法就是增加蛋白质摄入量。gydF4y2Ba
  2. 你吃了足够多的纤维蔬菜吗?gydF4y2Ba纤维蔬菜是最好的方法之一，以最低的热量增加营养，增加胃饱腹感，减缓胃排空。gydF4y2Ba46gydF4y2Ba再次强调，连续几天记录你的摄入量可以帮助你增加富含纤维的蔬菜的摄入量。每天至少喝四杯咖啡。gydF4y2Ba
  3. 你在限制非营养性卡路里摄入吗?gydF4y2Ba在增加了蛋白质和纤维丰富的蔬菜之后，还剩下什么?通常是无营养的卡路里——额外的奶油或黄油，“随餐”的米饭，看起来很无辜的含糖沙拉酱。也可能是晚餐时喝一杯酒的仪式。经历平稳期是盘点非营养性卡路里的最佳时机，如果可以的话，把它们减半或完全戒掉。gydF4y2Ba
  4. 你正在与吃零食的渴望作斗争吗?gydF4y2Ba通常，多吃蛋白质和纤维蔬菜有助于减少吃零食的欲望。然而，如果你发现自己仍然在吃零食，首先要确保你在吃零食gydF4y2Ba吃高蛋白零食gydF4y2Ba．其次，确保你是为了真正的饥饿而吃零食，而不是为了无聊或例行公事。最后，试着不吃那些会刺激食欲的非营养性甜味剂，比如赤藓糖醇、甜菊糖和其他甜味添加剂。gydF4y2Ba47gydF4y2Ba
  5. 你睡得怎么样?gydF4y2Ba高原期并不总是和你吃什么有关。睡眠不好不仅会对你白天的食物选择产生负面影响，睡眠不足还会改变你的荷尔蒙环境，让你几乎不可能减肥。gydF4y2Ba48gydF4y2Ba确保你优先考虑良好的睡眠卫生。说起来容易做起来难。睡前一小时不要看屏幕。保持稳定的作息规律。确保你的卧室凉爽、黑暗、安静。把孩子和狗从床上赶走。你可以留住你的配偶，但前提是他们的鼾声不会让你睡不着!gydF4y2Ba
  6. 你在锻炼吗?gydF4y2Ba运动本身并不利于减肥。新利18luck返利然而，当与健康饮食相结合时，定期的体育活动可以帮助保持体重减轻和打破停滞期。新利18luck返利只要确保你的锻炼有助于增强肌肉，而不会让你感到饥饿和渴望食物。例如，你可能会发现20分钟的阻力训练比45分钟的跑步机更有效。gydF4y2Ba
  7. 你试过限时进食或间歇性禁食吗?gydF4y2Ba对于一些人来说，间隔两餐之间的时间可以自然地减少热量摄入，并允许较低的胰岛素水平。两者的结合可能足以打破减肥平台期。新利18luck返利gydF4y2Ba
  8. 你是不是绝食太多了?gydF4y2Ba仅仅因为一点点禁食有助于减肥，并不意味着越多越好，也不意味着禁食总是一件好事。新利18luck返利gydF4y2Ba有些人对禁食的反应是需要大吃大喝或过量摄入卡路里来“弥补”失去的食物。人们甚至可能理性地知道他们不应该那样做，但这种吸引力太强大了，无法抗拒。gydF4y2Ba
    如果这听起来很熟悉，那么间歇性禁食可能对你弊大于利。回到规律的饮食计划可以让你更好地控制你的份量，打破你的减肥平台。新利18luck返利gydF4y2Ba

阅读更多详细的指南gydF4y2Ba打破减肥停滞的技巧新利18luck返利gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

打破低碳水化合物或酮类减肥停滞的十大技巧新利18luck返利gydF4y2Ba
打破低碳水化合物或酮类减肥的十大技巧新利18luck返利gydF4y2Ba摊位gydF4y2Ba

长期保持减肥效果新利18luck返利gydF4y2Ba

翻转木制方块以改变短期到长期。企业投资理念。gydF4y2Ba

保持减肥可以像“继续做你新利18luck返利正在做的事情”一样简单，但通常情况下，保持健康的饮食习惯是很难实现的。gydF4y2Ba

作者已经写了数百本关于保持有益行为改变的技巧的书，大多数技巧都不是秘密。问题是，当建议变成你的“待办事项”清单上的更多项目时，在你的日常生活中增加了一些琐事，这些琐事不需要你付出时间和精力。gydF4y2Ba

如果是这样的话，不要让自己不知所措。挑一两个最能引起你共鸣的建议，然后就此打住。仅仅因为一个建议出现在清单上并不意味着你必须去做。这个列表仅仅是一些建议的集合，让你尝试看看哪些最适合你。gydF4y2Ba

长期成功的重要建议gydF4y2Ba

  1. 与你的原因联系起来，保持你保持减肥的动力。新利18luck返利gydF4y2Ba
  2. 与合作伙伴、教练、应用程序或日历一起建立责任感。gydF4y2Ba
  3. 控制你的环境。不要让诱惑出现在你的家里或工作场所。gydF4y2Ba
  4. 把你的新饮食方式看作一种生活方式，而不是节食。这不是你“做”的事情。它是你“是”的东西。你使用的语言会让一切变得不同。gydF4y2Ba
  5. 保持愉快。找到适合你饮食习惯的食谱。gydF4y2Ba
  6. 在通往更大成功的路上庆祝小成功。gydF4y2Ba
  7. 意识到你不会是完美的，这没关系。小弯路不一定会让你出轨。预见路障并制定通过它们的计划。gydF4y2Ba
  8. 采用聪明的策略来优化你的睡眠、压力管理和体育活动。在这些方面养成良好的习惯有助于长期健康地保持体重。gydF4y2Ba

试吃食物和饮食计划新利18娱乐场gydF4y2Ba

探索我们的高蛋白减肥食谱:新利18luck返利gydF4y2Ba
">
5gydF4y2Ba ggydF4y2Ba
  • 低碳水化合物“口香糖”gydF4y2Ba 低碳水化合物“口香糖”gydF4y2Ba
    • ">
    8gydF4y2Ba ggydF4y2Ba
  • 低碳水化合物素食佛碗gydF4y2Ba 低碳水化合物素食佛碗gydF4y2Ba