如何减肥

你减肥有困难吗?还是你想输得更快?你来对地方了。准备好不饿的减肥吧。新利18luck返利

我们关于减肥的传统观念——少吃多动——需要强大的意志力。新利18luck返利计算卡路里，每天锻炼几个小时，试着忽略你的饥饿感?在饮食医生，我们相信这是不必要的痛苦，很可能是浪费你的时间和宝贵的精力。

最终人们往往会放弃。过度关注计算卡路里当然不会对扭转我们目前的肥胖流行起到多大作用。¹幸运的是，也许有更好的办法。

底线是什么?卡路里并不是减肥的唯一因素。新利18luck返利你的体重也是由荷尔蒙调节的。如果你减少饥饿感，减少饥饿感和脂肪储存激素的水平，你可能会更容易减肥。²

18个减肥秘诀新利18luck返利

你准备好了吗?开始吧。从列表的顶部(最重要的)开始，直到你需要的位置。点击任何提示来阅读有关它的全部内容。也许你只需要第一条建议?

1. 选择低碳水化合物或高饱腹感的饮食
2. 饿了再吃
3. 吃真正的食物
4. 吃只有饿了
5. 明智地衡量你的进步
6. 是持久的
7. 避免吃过多的水果
8. 避免啤酒
9. 避免无热量的甜味剂
10. 检查任何药物
11. 少一点压力，多一点睡眠
12. 少吃乳制品和坚果
13. 补充维生素和矿物质
14. 间歇性禁食
15. 明智地锻炼
16. 达到更高的酮水平
17. 检查一下你的荷尔蒙
18. 考虑减肥药新利18luck返利

为了在你的减肥之旅中获得额外的支持，新利18luck返利加入我们的连接社区．

2.饿了再吃

饿了再吃听起来很简单:如果你不饿，你可能还不需要吃东西．

当你开始低碳水化合物或生酮饮食时，你可以再次相信你的饥饿感和饱腹感——这是许多遵循低脂或标准美国饮食的人无法做到的。¹¹每天随心所欲地多吃或少吃，只要你觉得对你合适。

有些人一天吃三次，偶尔吃零食在两者之间(注意，频繁吃零食可能意味着你可以从添加蛋白质、纤维蔬菜或额外的脂肪卡路里中受益，以增加饱腹感)。然而，有证据表明，在试图减肥时，频繁吃零食可能并不明智。¹²有些人一天只吃一两次，从不吃零食。只要适合你就行。饿的时候就吃，不饿的时候就不要吃。

低碳水化合物饮食和高蛋白饮食(至少占每日卡路里的20%)也有助于减少饥饿感。

研究表明，吃低碳水化合物、生酮饮食的人会减少饥饿感和他们吃的食物量。¹³

其他多项研究表明，在饮食中添加蛋白质可以显著减少饥饿感和食物摄入量。¹⁴

我们的建议吗?尝试低碳水化合物、高蛋白的方法，看看你的饥饿感会发生什么变化。¹⁵

阅读更多关于为什么饿的时候吃比计算卡路里更明智

4.吃只有饿了

当你吃低碳水化合物或高饱腹感的食物时，你应该在饿的时候吃小提示# 2如上图所示)。如果你不饿呢?不要吃。经常吃比你需要的更多的食物来保持满足会减缓减肥。新利18luck返利²¹事实上，这一点非常重要，值得单独拿出一节来讲。

限制不必要的零食

不必要的零食会成为一个问题低碳水化合物饮食了。有些东西很容易吃，只是因为它们很好吃，很容易买到。以下是低碳水化合物或生酮饮食中需要注意的三个常见陷阱:²²

1. 乳制品比如奶油和奶酪。它们很适合烹饪，只要它们令人满意。但如果你晚上在电视机前大嚼奶酪，而不饿，问题就来了。小心点。另一个问题可能是，当你吃甜点时吃了很多奶油，而实际上你已经饱了，只是因为它味道很好而继续吃。另一个常见的罪魁祸首是咖啡中大量的浓奶油，每天多次。
2. 坚果．不管你有多饱，都很容易吃到坚果吃光。提示:根据科学在美国，咸坚果比无盐坚果更难让人戒掉。²³咸坚果会让你吃得更多。很高兴知道。另一个建议:不要把整个袋子带到沙发上，而是选择一个小碗。
3. 低碳水化合物发酵．即使你只使用杏仁粉和甜味剂，在你不饿的时候吃烘焙食品和饼干通常意味着额外的食物——是的，这会减缓减肥。新利18luck返利

可以不吃饭

你要吃早餐吗?研究已经证实答案是否定的。²⁴如果你不饿就不要吃东西。这适用于任何一餐。

在严格的低碳水化合物或高饱腹感饮食中，饥饿感和吃东西的欲望往往会显著减少。²⁵如果这发生了，快乐吧!不要通过吃你不想吃的食物来对抗它。相反，要等到饥饿感恢复后再吃东西。这将节省你的时间和金钱，同时加快你的减肥速度。新利18luck返利

有些人担心，如果他们不每三个小时吃一次东西，他们会失去控制。担心这种“暴食的冲动”会彻底破坏他们的饮食，导致他们一直沉迷于吃零食。

为了控制高糖和淀粉类碳水化合物饮食中可能产生的饥饿感和渴望，这种持续的零食可能是必要的，但在低碳水化合物饮食中通常是不必要的。饥饿感只会慢慢回来，你应该有足够的时间准备食物或吃零食。

底线:以一种可持续的方式减肥，当你饿的时候吃东西，但只在你饿的时候吃。忘记时钟，听从你的身体。

6.是持久的

体重增加通常需要几年或几十年的时间。试图通过让自己挨饿来尽快失去一切，从长远来看并不一定有效;相反，这可能是一个“溜溜球节食”的食谱。²⁹

此外，你需要为健康和减肥目标设定现实的期望。新利18luck返利你可以在我们的详细指南中阅读更多现实的期望．

目标是什么

输是很常见的第一周体重2-6磅(1-3公斤)严格的低碳水化合物或高饱腹饮食，然后平均大约每周一磅(0.5公斤)只要你还有很多体重要减。^30.这相当于每年大约50磅(23公斤)。然而，并不是每个人新利18luck返利都能以这样的速度减肥。

年轻男性有时减肥速度比这快。³¹绝经后的女性可能会以较慢的速度减肥。³²非常严格的低碳水化合物饮食的人可能会更快地减肥，还有那些经常锻炼的人(额外奖励)。³³你减的体重越多，你开始减肥的速度就越快——尽管一开始，你减掉的体重有一部分是由于水分的流失。

当你接近你的理想体重时，减肥可能会减慢，直到你稳定在一个你的身体感觉正确的体重。很少有人会因为低碳水化合物或高饱腹感的饮食而体重过轻，只要他们在饿的时候吃。

读别人的故事

最初的摊位

你是否正处于半饥饿状态(这可能发生在计算卡路里时)?首先关注你的腰围和健康指标(见提示4)，因为有时需要几个星期才能明显减轻体重。新利18luck返利³⁴

新利18luck返利减肥停滞期

预期减肥平台期新利18luck返利:体重秤上似乎没有任何变化的几个月。每个人都打他们。³⁵保持冷静。继续做你正在做的事情，最终事情会重新开始(如果没有，看看其他17个建议)。

更多:打破减肥僵局的十大秘诀新利18luck返利

如何长期保持体重

要想长期减肥并保持下去，除非你永远改变你的习惯．如果你体重减轻了，然后又回到体重增加时的生活方式，当多余的体重回来时，不要感到惊讶。通常会。

但这并不意味着你最初用来减肥的饮食是唯一对你有效的饮食。临床经验表明，有些人一开始可能会用生酮饮食做得很好，但随后可能会用中等碳水化合物、高饱腹感的饮食继续长期成功。关键是要保持开放的心态，并愿意在这个过程中进行调整。

保持减肥通常需要长期的改新利18luck返利变和耐心。尽管它可能很诱人，但不要上当这些神奇的减肥骗局之一．

忘记权宜之计:如果你每个月都减肥，最终你可能会减掉所有多余的体重。这是不可避免的进步。这就是你想要的。

PS:长期的改变在一开始是最难的，尤其是在最初的几周。就像戒烟一样。一旦你养成了新的习惯，每周都会变得越来越容易。最终，它可能会自然而然地到来。

要获得灵感和技巧，请查看我们的一些长期保持体重的成功故事：

• 凯伦:5年来一直保持70磅的体重新利18luck返利
• 梅丽莎是如何通过生酮饮食减掉100磅，并坚持了15年的
• 布莱恩:7年来一直保持100磅的体重新利18luck返利

如何更快减肥

继续阅读!

总结:水果是来自自然的糖。喜欢负责任。

8.避免喝啤酒

啤酒含有快速消化的碳水化合物，可以停止脂肪燃烧．这可能就是为什么啤酒有时被称为“液体面包”的原因。“啤酒肚”这个词有很好的理由。³⁹

当你想减肥时，这里有一些更聪明的(低碳水化合物)酒精饮料选择:

• 葡萄酒(红葡萄酒或干白)
• 干香槟
• 烈性酒，如威士忌、干邑、伏特加(避免加糖鸡尾酒，可以试试伏特加、苏打水、酸橙)

这些饮料几乎不含糖或可消化的碳水化合物，所以比啤酒更好喝。然而，大量饮酒可能会减缓减肥，所以适度饮酒仍然是一个好主意。新利18luck返利⁴⁰

低碳水化合物酒精
最好的和最坏的

10.检查任何药物

许多处方药会阻碍你的减肥。新利18luck返利与医生讨论治疗方法的变化。以下是最常见的三种:

• 胰岛素注射尤其是在高剂量时，可能是许多糖尿病患者减肥的最大障碍。新利18luck返利⁴⁵有三种方法可以减少你对胰岛素的需求:

  一个。少吃碳水化合物，这样更容易减肥。你吃的碳水化合物越少，你需要的胰岛素就越少。⁴⁶请记住与您的医疗保健提供者密切合作，以确保您安全地降低剂量。

  B。如果这还不够，用二甲双胍(一种胰岛素增敏药物)治疗可以减少对胰岛素的需求(至少对2型糖尿病患者来说是这样)。⁴⁷

  C。如果这还不足以摆脱胰岛素(同样，对于2型糖尿病患者)，与你的医生讨论是否适合尝试一种较新的药物，如GLP-1类似物或DPP-4抑制剂。在这两个类别中有许多不同的选项;你需要知道的是，这些类别中的药物减少了对胰岛素的需求，也可能通过其他机制导致体重减轻——而不仅仅是使用较少胰岛素的效果。新利18luck返利

  你可以在我们的指南中了解更多开始服用低碳水化合物或酮类糖尿病药物．

• 其他糖尿病药物，就像刺激胰腺分泌胰岛素的药物(如磺脲类药物)，往往会导致体重增加。⁴⁸这些药物包括:Amaryl(格列美脲)、Glucotrol/Minodiab(格列吡嗪)、Euglucon(格列本脲)和Daonil(格列本脲)。其他糖尿病药物如Actos(吡格列酮)、Starlix(那格列奈)和Prandin/NovoNorm(瑞格列奈)也会导致体重增加。但不是二甲双胍。更多关于糖尿病的资料
• 可的松其他糖皮质激素(如强的松、强的松、地塞米松)也是常见的违规者。从长远来看，这些药物可能导致体重增加，特别是在高剂量时(例如，每天超过5毫克强的松龙)。⁴⁹不幸的是，像可的松这样的药物对于那些开处方的人来说是必不可少的，但剂量应该经常与你的医疗保健提供者协调，这样你就不会服用超过你需要的剂量。

其他药物也会导致问题:

• 精神安定剂/抗精神病药物经常会导致体重增加，尤其是像再普乐(奥氮平)这样的新药。
• 一些抗抑郁药物会导致体重增加，尤其是老式的三环抗抑郁药，如Elavil/Tryptizol/Saroten(阿米替林)和Anafranil(氯丙咪嗪);以及remon(米氮平)等新药。⁵⁰锂(用于双相情感障碍)通常会导致体重增加。最常用的抗抑郁药，即SSRI类药物，通常对体重的影响较小。⁵¹更多关于抑郁症
• 一些避孕药可能会导致轻微的体重增加，主要是那些只含有孕激素而不含雌激素的药物，例如迷你药丸、避孕注射或避孕植入物。⁵²更多关于生育的资料
• 降压药β受体阻滞剂可能会导致某些人体重增加。这类药物包括:Seloken/Lopressor(美托洛尔)，Tenormin(阿替洛尔)，以及许多其他药物。更多关于高血压的信息
• 癫痫药物可能导致体重增加(如卡马西平和丙戊酸钠)。
• 过敏的药物抗组胺药会影响减肥，尤其是大剂量时。新利18luck返利可的松更糟糕(见上文)。更多关于过敏的信息
• 抗生素可能会扰乱肠道微生物群，增加我们从食物中吸收的能量，从而导致暂时的体重增加。⁵³这是仍然投机但这是一个不使用抗生素的理由，除非你真的需要它们。

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12.少吃乳制品和坚果

你想吃多少就吃多少，还能减肥吗?这通常与低碳水化合物或高饱腹感的饮食相结合，因为食欲调节通常会改善。⁵⁷

然而，尽管低碳水化合物饮食通常会让人更容易吃到足够的食物，但也有一些食物被归类为低碳水化合物，它们是低饱腹感的食物，大量食用可能会成为问题。如果你发现自己很难通过低碳水化合物饮食来减肥，你可以尝试转向更高饱腹感的饮食，并减少:

• 高脂乳制品(酸奶、奶油、奶酪)
• 坚果

高脂肪乳制品含有不同数量的乳糖(牛奶糖)和大量来自脂肪的卡路里——如果过度食用，这两种物质都会减缓减肥的速度。新利18luck返利因此，减少高脂肪乳制品的摄入可能有助于加速减肥。新利18luck返利

记住，每一克脂肪所含的卡路里是碳水化合物或蛋白质的两倍;因此，高脂肪、美味的食物会在你不知不觉中传递巨大的卡路里负荷。⁵⁸

当谈到黄油在美国，你不需要担心额外的碳水化合物，因为黄油几乎是纯脂肪。但是，就像其他脂肪来源一样，如果黄油摄入过量，热量就会增加，你的饮食脂肪很可能会燃烧为燃料，而不是身体脂肪。

低碳水化合物和不含乳制品的食谱

坚果是第二种需要注意的食物，除了含有大量的脂肪热量外，还含有相当数量的碳水化合物，很容易在不知不觉中吃下大量的坚果。⁵⁹这就是为什么坚果是每卡路里低饱腹感的食物。

一把把坚果带来的高热量会阻碍减肥。新利18luck返利如果你正试图遵循严格的生酮饮食，每天摄入20克碳水化合物，你也应该注意这一点腰果是碳水化合物含量最差的食物之一——你会发现它们含有20%的碳水化合物。

这意味着吃100克腰果(这是瞬间发生的!)就能满足你每天的配额。花生碳水化合物的含量一般在10-15%左右——这也不是完全排除的。

所以，对于那些减肥有困难的人:少吃坚果。对于那些严格控制生酮饮食的人来说，要知道最无害的碳水化合物是澳洲坚果(碳水化合物含量通常在5%左右)，或者巴西坚果(4%)。

14.间歇性禁食

在继续第14条建议之前，有很多事情需要考虑，但不要让这些阻碍了你。间歇性禁食是减肥的有力工具。如果你在“一切都做对了”的情况下仍然停留在减肥平台期，或者是为了加速减肥，这可能新利18luck返利是完美的。⁶⁴

间歇性禁食的意思就像它听起来的那样:在指定的时间间隔内不吃东西。

推荐的第一个选项是16:8

可能最受欢迎的选择是禁食16小时(包括睡眠)，这在低碳水化合物或高饱腹感饮食中通常很容易做到。它需要用一杯咖啡(或其他不含热量的液体)代替早餐，并将午餐作为一天的第一餐。例如，从晚上8点到中午12点禁食，相当于16个小时的禁食。另一种选择是不吃晚餐:在8小时内吃早餐和午餐——例如，早上8点到下午2点——然后直到第二天早上8点才再吃东西。

还有许多其他版本的间歇性禁食，但这种16:8的方法(16小时不进食，8小时进食窗口)是我们推荐的首选方法。这通常是有效的，通常很容易做到，不需要计算卡路里。

你可以随时以16:8的速度快跑。例如，一周两次，只在工作日，或者每一天。事实上，在低碳水化合物或生酮饮食中，有些人会自发地养成这种习惯，因为他们的食欲降低了(参见新利18luck返利减肥秘诀4,吃只有饿了)。

虽然更频繁地锻炼可能会提高你的成绩，但缺乏长期的研究。⁶⁵因此，我们根本不知道频繁禁食是否会以类似于持续限制热量的方式降低静息代谢率，从而使减肥和长期保持更加困难。新利18luck返利

此外，临床经验表明，当一些人第一次尝试间歇性禁食时，他们会在进食窗口期间有摄入过量卡路里的冲动。如果是这样的话，现在可能不是尝试If的合适时机。相反，你可能会从专注于高饱腹感的饮食中受益，这样你就不会那么饿，也不会在吃的时候想要暴饮暴食。

其他类型的间歇性禁食

还有很多其他的选择。基本上，较长的时间可能更难做到，但它们肯定是有效的。下面是两种更常见的选择:

• 禁食24小时(通常是晚餐到晚餐)一周一到两次。这对某些人来说是有效且简单的方法，尤其是酮类饮食的人，酮类饮食通常会降低食欲。你可以了解更多每天吃一顿饭(OMAD)
• 5:2饮食法。一周中有5天要吃足够满足的食物，然后有两天要限制卡路里摄入(女性每天500卡路里，男性600卡路里)。这需要计算卡路里和更多的计划，但有些人仍然发现他们喜欢这样做。

那饿的时候吃呢?

间歇性禁食的建议和饿的时候吃东西的建议不是矛盾吗?是的，在某种程度上确实如此。

我们建议饿的时候吃东西作为第一选择，我们建议一直吃到你觉得满意。但如果这还不够有效，那么间歇性禁食可以成为你工具箱中的一个有用的工具。记住——这是至关重要的——在禁食期间，你仍然应该吃到满意为止。

间歇性禁食不这和痴迷地计算卡路里，让自己24小时不饿是一样的。让自己挨饿可能会导致痛苦和失败。

间歇性禁食是指吃你的身体需要的所有食物，同时仍然允许它有时从持续的进食中短暂休息。

斋戒期间可以喝什么?

禁食期间不能吃东西，但一定要喝酒。水是最好的饮料，但咖啡和茶也是不错的选择。在较长的禁食期间，明智的做法是添加一些盐，或喝浓汤。⁶⁶

理想情况下，你喝的任何饮料都应该是零卡路里的。但是，如果你真的需要它来享受你的饮料，在你的咖啡或茶中加入少量的牛奶或奶油，这是可以接受的。

斋戒之间吃什么

那么当你不禁食的时候应该吃什么呢?好吧，如果你的目标是减肥，我们建议遵循上面所有的建议，包括吃低碳水化合物或高饱腹感的饮食。将这两种方法中的任何一种与间歇性禁食相结合都是一个很好的组合。

在低碳水化合物饮食中，饥饿感通常会减少，更容易禁食。此外，吃低碳水化合物时肝脏中的糖原储存应该更低，这意味着禁食可能会比不限制碳水化合物的饮食更早地将代谢开关切换到脂肪燃烧模式。这可能是促进减肥的机制之一。新利18luck返利⁶⁷

因此，在低碳水化合物饮食中，禁食期可能变得更容易做到而且更有效。1 + 1 = 3。

谁不应该间歇性禁食

间歇性禁食是个好主意，但不是每个人都应该这样做:

• 如果你有有饮食失调史那么间歇性禁食可能不适合你。我们建议在尝试间歇性禁食前咨询你的医生。
• 如果你是压力过大或睡眠不足，然后先解决这个问题(见新利18luck返利减肥秘诀11)或禁食对你的身体来说压力太大。
• 如果你有药物治疗尤其是胰岛素，禁食时剂量可能需要调整。先和你的医生讨论一下。
• 育龄儿童，孕妇和哺乳期妇女不应该做更长的禁食时间，因为他们有增加的营养需求。我们建议饿的时候吃东西，如果需要减肥，可以使用本指南中的其他技巧。新利18luck返利

更多的

初学者间歇禁食

限时进食指南

16.达到更高的酮水平

警告：1型糖尿病患者不建议使用，详见下文。

我们现在已经到了第16号。如果你尽管遵循了上面列出的15条建议，但仍然在减肥方面遇到困难，那么提出一个有争议的选择可能是个好主意:更高的酮含量(这个建议只适用于遵循生酮饮食的人)。

为什么会有争议?对于大多数人来说，“低”或“高”酮水平对健康和减肥没有区别，一般来说，我们不建议注射特定的酮水平。新利18luck返利⁷⁴然而，对于一些在低碳水化合物饮食期间体重停滞不前的人来说，尝试提高酮的水平可能是有益的。

那么这是如何工作的呢?快速浏览一下:第一个建议是吃低碳水化合物。这是因为低碳水化合物饮食降低脂肪储存激素胰岛素的水平，让你的脂肪沉积物释放储存的能量并收缩。⁷⁵

这往往会导致你想要摄入的卡路里要比消耗的少，而且不饿，还能减肥。⁷⁶前面提到的几个建议都是关于调整你的饮食以达到更好的效果。

酮症

酮症是一种身体有效燃烧脂肪的状态。甚至大脑也以酮体形式的脂肪为基础。这些是血液中的能量分子(如血糖)，经过肝脏从脂肪转化为我们大脑的燃料。⁷⁷

为了促进酮的产生，血液中胰岛素的含量必须很低。你的胰岛素越低，酮的产量就越高。当你的血液中酮的含量得到很好的控制，这基本上证明你的胰岛素水平很低——因此，你正在享受低碳水化合物饮食的最大效果。⁷⁸

测量酮

今天，有一些价格合理的仪器可以在家里测量酮的水平。只要用针扎一下手指，几秒钟你就能知道你的血酮水平。

以下是一些关于如何解释血酮结果的提示:

• 低于0.5 mmol/L不认为是“酮症”。在这个水平，你可能还没有达到最大的脂肪燃烧。然而，对于这一截止水平存在一些争议，因为很少有面对面的试验进行比较低水平的酮生产。一些研究表明，酮水平低至0.3mmol/L的生酮饮食的益处。⁷⁹
• 0.5 ~ 3.0 mmol/L为营养性酮症。这就是你很可能看到的对体重和代谢健康有益的影响。对于大多数人来说，你在这个范围内的哪个位置并不重要。
• 约1.5 - 3mmol /L为营养性酮症的高端。如果你正在遵循生酮饮食来治疗神经或精神健康问题，你可能在这个较高的酮范围内会更好。然而，缺乏可靠的数据来支持这一观点。在做出与医疗治疗相关的改变之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。
• 超过3 mmol/L的数值是不必要的。也就是说，与0.5-3 mmol/L水平相比，它们不会取得更好或更差的结果。⁸⁰更高的数字有时也意味着你没有得到足够的食物。而且，对于1型糖尿病患者来说，高酮水平可能是由严重缺乏胰岛素引起的(见下文)。

尿液中的酮

酮水平也可以用一种更传统的方法来测量，用尿检棒(在药店或药房免费出售)在亚马逊⁸¹)．由于几个原因，酮棒的结果不太可靠，上述建议不能直接适用于它们。然而，它们要便宜得多。

呼吸酮测量仪

呼吸计提供了另一种测量酮水平的方法。一些呼吸仪给出了酮病的范围——轻度、中度或高度——而另一些则给出了定量结果。呼吸仪的前期成本通常高于血压计，但对于那些经常测试的人来说，长期成本可能更低，因为它不像血酮试纸那样有经常性费用。

哪种方法最好?这取决于您的目标和您想要测试的频率。18新利减肥医生的珍妮·卡利汉测试了许多产品她的导游描述道每种设备的优点和缺点。

如何达到更高的酮水平

许多坚信自己正在严格控制低碳水化合物饮食的人在测量他们的血酮时感到惊讶。他们可能只有0.2或0.4左右。为什么?

首先，你应该确保避免所有明显的碳水化合物来源(糖果、面包、意大利面、米饭、土豆)。接下来，检查沙拉酱、蘸酱和酒精等其他来源中是否有“隐藏的碳水化合物”。

为了提高脂肪燃烧，从而提高酮水平，你可以考虑在你的日常生活中加入间歇性禁食或锻炼(见上面的技巧#14和#15)。

最后，确保你摄入了足够的蛋白质。酮饮食减肥应该至少是适度的蛋白质新利18luck返利饮食。我们建议每天每公斤参考体重1.2至2.0克．⁸²查看我们的目标蛋白范围找出你每天应该摄入多少蛋白质。

如果它不起作用

在长时间内(比如一个月)，每天大部分时间都有较高的酮水平，这将确保你从低碳水化合物饮食中体验到最大的激素效应。⁸³如果这并没有导致明显的体重减轻，你可以相当肯定的是，过多的碳水化合物不是你新利18luck返利体重问题的一部分，也不是你减肥的障碍。事实上，肥胖和超重还有其他原因。本系列接下来的两个技巧可能会对您有所帮助。

试一试

在网上订购酮计并开始测量。有几种不同的模式。⁸⁴不幸的是，这些仪表使用起来相当昂贵，这取决于你测试的频率。幸运的是，随着竞争的加剧，试纸的价格已经降到了每条1美元左右。

这是一个完整的包⁸⁵你需要的一切来检查你的血酮水平。

更多的

了解更多关于生酮饮食和酮症的知识:

生酮饮食的快速指南

观看我对美国医生Peter Attia的视频采访，关于严格的生酮低碳水化合物饮食:碳水化合物含量非常低

警告一句

如果你有1型糖尿病，你不应该故意尝试增加你的酮水平-这可能是有风险的。如果你的血液中有酮，你必须确保你的血糖水平是正常的，你有足够的胰岛素。如果是的话，你就处于正常的营养性酮症——就像那些坚持严格低碳水化合物饮食的非糖尿病人的酮症一样。

另一方面，高血糖水平加上高血酮，将意味着你的胰岛素水平在病理上很低——这是那些没有糖尿病的人不会经历的。这可能导致酮症酸中毒——一种潜在的危及生命的疾病。如果发生这种情况，你需要立即联系你的医疗保健提供者，或者让人带你去医院检查。对于1型糖尿病患者来说，贪图高血酮来控制体重是不值得冒险的。

18.考虑减肥药新利18luck返利

听起来像个梦。继续像你现在这样生活，每天吃一颗药，毫不费力地减掉你多余的体重。这就是为什么减肥药是一个新利18luck返利价值十亿美元的产业。

那么它们有用吗?是的,有点。但大多数药物并不像你想象的那么有效，而且可能会有严重的副作用。

大多数现有的药物都能导致轻微的体重减轻(平均约为体重的5%)，有时以牺牲烦人新利18luck返利的副作用为代价。最近的药物减肥效果更好，可以达到体重的10%甚至15%，但为了保持你收到的任新利18luck返利何减肥效果，你必须无限期地继续服用药物。⁹⁷这是对的——如果你停药，你可能会恢复你失去的体重，如果你的体重在开始用药前已经处于上升轨道，你的体重还会增加。

不是药物补充

网上到处都是可以让你变瘦的神奇补品。不幸的是，他们只会让你的钱包变薄。这是事实，即使他们曾经是奥兹医生提到过-你知道那是个娱乐显示,对吧?

任何无处方销售的补充剂，没有危险或非法，可能对你的体重有很小或可以忽略不计的影响。

甚至对于维他命补充剂也是如此建议# 13——效果肯定是小但在这种情况下，它也是安全的——甚至可能是健康的——而且非常便宜，这是一个潜在的聪明的奖励(注意，我们不卖任何补充剂，也不从这个建议中赚钱)。

还有一些无处方的“碳水化合物阻断剂”，可以阻止身体吸收我们吃的碳水化合物。其影响往往是相对小的不过，即使是在由销售产品的公司资助的研究中。⁹⁸从一开始就不吃碳水化合物肯定更有效(这也是免费的)。

旧的食欲抑制剂

在美国，仍有可能获得fda批准连续使用不超过12周的安非他明类食欲抑制剂。这些药物在欧盟没有被批准。例子包括:

• 芬特明
• 苯二甲吗啉
• Benzphetamine

在美国，芬特明相对便宜，通常耐受性好，对许多人有效。因为它只是fda批准的短期使用，许多专门从事体重管理的医生会继续把它作为一种长期策略，如果这个人在药物上表现良好，只要那个人愿意接受风险。到目前为止，还没有任何研究记录这种策略的负面后果。

尽管如此，这些药物有失眠、心悸、头痛和血压升高的潜在副作用。⁹⁹因此，至少在治疗的头几个月，密切监测以确保血压和心率没有上升太多是很重要的。还要注意，这些药物是受管制的物质，需要特殊的处方。

“脂肪阻断剂”药丸

让我们来看看另一种更古老的药物，赛尼可(奥利司他)，也无处方出售，剂量较低阿莱．

这种药物可以阻止身体消化肠道中的脂肪。相反，它只是穿过你，最终进入厕所——或者(最坏的情况)在你的裤子里。

如果你吃了一顿含有大量脂肪的食物，就会出现副作用，包括胃痉挛、胀气、漏油便和无法控制排便。

因为这些副作用的负面强化会鼓励使用者避免饮食中的脂肪，这种药物通常与低碳水化合物饮食不兼容，低碳水化合物饮食往往含有更高的脂肪。

然而，如果你的低碳水化合物往往是非常高的蛋白质和低脂肪，这种药丸可能会给你额外的促进你需要的;否则，你可能会想忘掉奥利司他。许多医生已经这样做了。

联合治疗

Qsymia将小剂量的芬特明(见上面的“旧食欲抑制剂”)和小剂量的托吡酯(一种旧的抗癫痫药物)结合在一起。这在美国是可行的，但在欧洲遭到了拒绝(在欧洲，风险被认为比好处更糟糕)。

Qsymia和其他大多数减肥药一样，虽然价格昂贵新利18luck返利，但效果一般。但副作用有时是无法忍受的:嗜睡、疲劳、抑郁、注意力障碍、记忆障碍和精神运动技能受损(即变得笨拙)。

Contrave(美国)或Mysimba(EU)是安非他酮(一种古老的抗抑郁药)和纳曲酮(一种古老的阿片受体阻滞剂)的组合。这是另一种效果一般但价格昂贵的药物，作用于大脑受体来控制食欲。副作用包括:恶心、便秘、头痛、有自杀念头和癫痫发作的风险。

卫冕冠军

然后是减肥药物的卫冕冠军- GLP1激动剂，包括新利18luck返利Saxenda(liraglutide)和Ozempic或Wegovy(semaglutide)。幸运的是这个显示出一些希望还能显著加速减肥。新利18luck返利

这种药物是一种名为GLP-1的饱腹感激素的注射变体。它减缓了胃排空的速度，并告诉大脑你还不需要吃东西——这对减肥来说是个不错的主意。

利拉鲁肽最初被用于控制2型糖尿病患者的血糖，品牌名为Victoza，它有很好的副作用显著减重新利18luck返利．^{One hundred.}

在肥胖(无糖尿病)人群中进行的测试表明，在较高剂量下，这种药物是有效的作为纯粹的减肥疗法相当有效新利18luck返利，患者平均减重12.3磅(5.6公斤)。更多的比安慰剂组要多。¹⁰¹

不幸的是，Saxenda每月的费用高达1000美元。在美国和欧洲，Victoza(同样的药物，剂量减半)可能要便宜得多。在这个较低的剂量下，所产生的体重减轻是新利18luck返利约75%Saxenda新利18luck返利的减肥效果Victoza目前只被批准用于治疗2型糖尿病。¹⁰²

Saxenda/Victoza的主要副作用是，如果饱腹感太强，会发生恶心和呕吐。刚开始服用时，这种情况很常见，所以有必要从低剂量开始，然后随着身体对药物的适应慢慢增加剂量。

Semaglutide自2017年以来，另一种GLP-1类似物(类似利拉鲁肽)已被用于控制2型糖尿病的血糖。它也被发现能促进大幅度减肥新利18luck返利在一项针对无糖尿病超重人群的试验中，这种药物可能比目前可用的任何药物都要好。¹⁰³FDA批准了赛莫芦肽用于减肥，许多人认为它是医学减肥的“游戏规则改变者”。新利18luck返利

奖金

如果你有2型糖尿病，有另一类糖尿病药物可以导致明显的体重减轻:降糖药新利18luck返利sglt2抑制剂．例子包括:Farxiga(dapagliflozin),Invokana(canagliflozin),Jardiance(empagliflozin),Steglatro(ertugliflozin)。

不幸的是，这些药物会增加1型和2型糖尿病患者酮症酸中毒的风险;严格的低碳水化合物或生酮饮食可能会加重这种风险。因此，在严格低碳水化合物饮食的同时，不建议服用这类药物。¹⁰⁴

底线

没有一种减肥药能轻易让人新利18luck返利变瘦。这些药物都有潜在的副作用，而且大多数都不是很有效。

虽然GLP-1类似物如利拉鲁肽和塞莫鲁肽显示出了希望，但它们非常昂贵，而且像所有减肥药一样，它们只有在你服用的时候才有效。新利18luck返利

许多想要减肥的人有超过5-10%的体重需要减掉。这就是为什么即使是最好的减肥药也只能作为饮食和生活新利18luck返利方式干预的可选补充。这就是为什么这条建议是18条建议中的第18条。对一些人来说，这可能是一个有用的补充，但清单上更高的建议才是最重要的。

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